25-31lug.2016: report

25-31lug.2016: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 195'

Minuti totali di bici: 130'

(tempo in movimento)

• lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 45' di corsa

NOTE: corsa progressiva

quanto: c.a. 9Km

dove: strade periferiche

come: I primi 15' lenti, poi 20' in progressione, quindi ultimi 10' lenti

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/653263642

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a)20' riscaldamento + 10' stretching;

b) Km4,8 di lavoro: 6x800mt, rec. 1' da fermo a 3'05"/3'08"

c) 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì, ore 18:00, San Giustino, 35' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 7Km

dove: strade periferiche del paese (30%terra e 70% asfalto)

come: andatura media

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato*, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: corsa lenta per 8Km

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/658102909

ore 17:30, Sansepolcro, 130' di bici

NOTE: 56 Km.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/658806727

Sansepolcro, li 1 agosto 2016

Andrea Guerra