8-14ago.2016: report

8-14ago.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 160'

Minuti totali di bici: 100'

(tempo in movimento)

• martedì, ore 18:45, Fonteabeti, Lago del Sole 60' di corsa

NOTE: corsa in strada sterrata, sconessa, con pietre, con salite e discese (c.a.11Km)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/670497497

• mercoledì, ore 18:45, San Giustino, 70' c.a. di “MTB e corsa”

NOTE:

dove: Loc. Bagnaia di San Giustino

come:

a) Km 6,5 MTB in c.a. 20' lenti

b) Km 1,8 di corsa in c.a. 8'

c) Km 1,8 di MTB in c.a. 4'

d) Km 1,8 di corsa in c.a. 8'

e) Km 1,8 di MTB in c.a. 4'

f) Km 1,8 di corsa in c.a. 8'

g) Km 5 di MTB in c.a. 15' lenti

• venerdì, ore 18:45, San Giustino, 65' di MTB

NOTE: 17Km c.a., su percorso collinare, ad andatura regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/673604465

• domenica, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 13Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c): a)20' riscaldamento + 10' stretching; b) Km7,2 di lavoro: 6x1000mt a 3'55"//4'00", rec. 400mt a 2'00"; c) 5' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 15 agosto 2016.

Andrea Guerra