14-21 aprile 2014: report

14-21 apr. 2014:

• lunedì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:30:

20' c.a. di corsa lenta; 5'/10' stretching;

8x400mt, con recupero 200mt a 1'; 10' c.a. di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.

Questi i miei passaggi:

1°400mt, 1.29.9 //200mt, 59.9

2°400mt, 1.26.5 //200mt, 1.02.4

3°400mt, 1.27.9 //200mt, 1.01.3

4°400mt, 1.27.7 //200mt, 1.01.7

5°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.02.0

6°400mt, 1.28.5 //200mt, 1.01.0

7°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.01.9

8°400mt, 1.27.1 //200mt, 1.00.3

NOTE: c.a 10 Km. (3+4,8+2), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching

• martedì, ore 21:00 Porta del Ponte di Sansepolcro: 55' di passeggiata

• mercoledì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:45:

15/20' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 8'corsa lenta; 5' stretching

Questi i miei passaggi:

1°1000mt, 3.51.7 // 400mt, 2.02.0

2°1000mt, 3.44.8 // 400mt, 1.58.9

3°1000mt, 3.50.0 // 400mt, 2.01.4

4°1000mt, 3.53.3 // 400mt, 2.06.0

5°1000mt, 3.52.4 // 400mt, 2.01.9

NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching.

• giovedì, lungo l'argine del Tevere (Santa Croce, Viaio, ecc..., in un terreno battuto che salva le gambe), con Paolo e Massimo, ore 19:10:

10/12' corsa lenta; 10Km in progressione (3+5+2) corsi in complessivi 41'29”

NOTE: c.a 12 Km (2+10), in c.a. 55' di corsa. Non sono riuscito a fare quel minimo di stretching e a dividere bene l'uscita nelle tre fasi di “riscaldamento-lavoro-defaticamento”. Sono sempre più convinto che il podista amatore, soprattutto se “maturo negli anni”, difronte al poco tempo a disposizione, deve tagliare sulla seconda fase del lavoro (no su riscaldamento, defaticamento e stretching).

• sabato, ore 7:00, Porta del Ponte di Sansepolcro:

corsa lenta per 6Km.

• lunedì, ore 10:00, Arezzo: ParcoCorsa di Arezzo, Km. 10.6
  15' di riscaldamento e corsa (Km. 10.6) in percorso con salite e discese chiuso in 41' e 50” (Credo. Chi avevo avanti 10/20 mt mi ha detto di averla chiusa in 41'38). Max intensità dal 2Km.

Minuti totali di corsa: c.a. 240' (+ 55' camminata)

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 22 aprile 2014.

Andrea Guerra