- martedì, Sansepolcro, ore 14:30: 60' c.a. di MTB in pianura
NOTE:
intensità molto leggera.
- Mercoledì, San Giustino, ore 18:30: 55' c.a. di corsa collinare per c.a. 10Km
- venerdì, Sansepolcro, ore 18:00: 70' c.a. di corsa su terreno asfaltato e sterrato per circa 13.6Km.
NOTE:
20' riscaldamento (3Km); 5/10 stretching; 35' a 141 battiti di media;
12' a 172 battiti di media, toccando nel finale i 180 battiti; 7'30”
defaticamento a 157 battiti di media toccando nel finale i 145
battiti; 5 stretching.
- sabato, Sansepolcro, ore 15:00: 60' c.a. di corsa su terreno asfaltato (salita di Montevicchi, 5,5 Km)
NOTE:
15' riscaldamento (2,5Km); 34'40” di salita molto pendente (tratti
al 18%) e 10' di defaticamento.
- domenica, Sansepolcro, ore 10:30: 110' c.a. di bici su strada collinare a 110 battiti di media toccando 150 di frequenza max.
Minuti
totali di corsa: 185'
Minuti
totali di bici: 170'
Sansepolcro,
li 28 aprile 2014
Andrea
Guerra
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