lunedì 26 novembre 2018

19-25nov.2018: report


19-25nov.2018: report
N.ro sedute: 2
Minuti totali di corsa: 60'
Minuti totali di bici: 55'



  • mercoledì, ore 15:00, San Giustino, 20'spinning+30'corsa+10'spinning
NOTE: 60 minuti senza forzare, con 5' finali di stretching.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • venerdì, ore 18:45, San Giustino, 15'spinning+30'corsa+10'spinning
NOTE: 55 minuti senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 26 novembre 2018

Andrea Guerra

lunedì 19 novembre 2018

12-18nov.2018: report


12-18nov.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 85'
Minuti totali di bici: 435'


  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+25'corsa+5' spinning
NOTE: c.a. 45 minuti, forzando un pò sulla corsa

  • giovedì, ore 12:30, San Giustino, 115' di bdc
NOTE: circa 50Km mossi, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 17:30, Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: (quanto) corsa lenta (dove) in percorso cittadino, (come) ad andatura costante, senza forzare, con 4 - 5 allunghi da 60mt nel finale.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 12:30, Sansepolcro, 300' di MTB
NOTE: (quanto) credo 60Km (dove) in percorso sterrato, con due passi impegnativo, (le Fienail e Boca Trabaria), (come) ad andatura costante, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4


Sansepolcro, li 19 novembre 2018

Andrea Guerra

lunedì 12 novembre 2018

5-11nov.2018: report


5-11nov.2018: report
N.ro sedute: 5 (+ partita a pallone)
Minuti totali di corsa: 75'
Minuti totali di bici: 330'


  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning
NOTE: 60 minuti, forzando sulla corsa (5' lenti, 5' di corsa con esercizi; 1' veloce+50'' lenti x 4 volte, 2x400mt con rec. 50'' e altro 1' veloce+50'' lenti e...rientr lento a casa).

  • martedì, ore 15:00, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE: lentamente, insieme a Giulio e Roberto

  • giovedì, ore 7:30, San Giustino, 105' di bici
NOTE: (quanto) 45Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • sabato, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+40'corsa+10' spinning
NOTE: 70 minuti, forzando sulla corsa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica,
a) ore 11:00, Sansepolcro, 120' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 30Km (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare, chiacchierando con un amico.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi
NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, vittoria 19 a 17
Altro pomeriggio fantastico.


Sansepolcro, li 12 novembre 2018.

Andrea Guerra

domenica 4 novembre 2018

29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni


29ott.-4nov.2018: report con diario e riflessioni
N.ro sedute: 5+1
Minuti totali di corsa: 70'
Minuti totali di bici: 300' + ... partita a pallone


  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning
NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa (corsa lenta; 4x100mt in salita con 1' di rec.riscendendo in discesa; 5' corsa lenta e 6' a ritmo sostenuto, 5' corsa lenta).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

  • martedì, ore 16:00, San Giustino, 60' di bici passeggiando
NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

  • giovedì, ore 18:10, San Giustino, 15' spinning+35'corsa+10' spinning
NOTE: 60 minuti, forzando un pò sulla corsa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3.

  • venerdì, ore 15:00, Sansepolcro, 60' di mtb passeggiando
NOTE: 60 minuti pedalando con i miei figli

  • sabato, ore 10:00, Sansepolcro,
NOTE:
a) ore 10:00, Sansepolcro, 130' di MTB
NOTE: (quanto) 30Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, con brevi salite, (come) insieme a due amici.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
b) ore 15:30, San Giustino, 120' di partita a pallone con bimbi
NOTE: 3 contro 3 con portiere volante, in campetto sterrato. 120' di gioco con pause varie per ... bere, per dirimere liti e contestazioni, per fare tutti insieme merenda, per fissare durata di ulteriore tempo supplementare al termine del quale, ancora in pareggio 13 a 13, per chiudere la partita a rigori.
Pomeriggio fantastico.


Sansepolcro, li 5 novembre 2018

Andrea Guerra



lunedì 29 ottobre 2018

A1C_7.0_23.10.2018 (quest'anno, niente vaccino)


22-28ott.2018: report


22-28ott.2018: report
N.ro sedute: 4 (+1)
Minuti totali di corsa: 65'
Minuti totali di bici: 215'



  • martedì, ore 18:40, San Giustino, 10' spinning+35'corsa+5' spinning
NOTE: 50 minuti, forzando sulla corsa (esercizi correndo e 5x400mt. Ogni 400mt, con ultimi 80mt in progressione).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4.

  • giovedì, ore 18:50, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning
NOTE: 50 minuti, dei quali 30' di corsa con esercizi
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3.

  • venerdì, ore 17:30, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una breve salita asfaltata e una breve discesa impegnativa, (come) senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato,
a) ore 9:30, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE: (quanto) 15Km circa, (dove) in percorso sterrato pianeggiante, (come) senza forzare (per abbassare una iper post colazione)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3
b) ore 16:00, San Giustino, 60' di bici
NOTE: (quanto) 16Km circa, (dove) in pianura insieme a mio figlio, (come) senza faticare in agilità.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 29 ottobre 2018.

Andrea Guerra

lunedì 22 ottobre 2018

15-21ott.2018: report


15-21ott.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 40', + partita a calcio (interrotta)
Minuti totali di bici: 165'


  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 40corsa + 5' spinning
NOTE: (quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino, (come) partendo con 10' di spinning, poi 25' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e riprendendo a correre e fare anche 3x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 5' spinning
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB
NOTE: (quanto) 20Km (dove) in percorso sterrato e pianeggiante, (come) chiacchierando con un amico.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • sabato, ore 16:30, San Giustino, 80' di bici
NOTE: (quanto) 40Km circa, (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 16:00, San Giustino, partita a calcio … interrotta
NOTE: partita a calcio interrottta per maltempo
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 22 ottobre 2018.

Andrea Guerra