venerdì 16 giugno 2017

5-11giu.2017: report

5-11giu.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 300'



  • martedì, ore 19:00, S.Giustino-Sansepolcro, 60' di bici
NOTE: (quanto) 26Km (dove) in pianura, (come) ad andatura regolare e agile.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 110' di bici
NOTE: (quanto) 52Km (dove) in pianura, con qualche dosso, (come) senza spingere molto, in agilità.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 18:00, San Giustino, 55' di MTB
NOTE: (quanto) 13,5Km (dove) in percorso con breve salita e discesa tecnica, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 19:20, San Giustino-Sansepolcro, 75' di MTB
NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso con brevi salite e discesa tecnica, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2


Sansepolcro, li 12 giugno 2017.


Andrea Guerra

venerdì 9 giugno 2017

29mag-4giu.2017: report GRAPPA BIKE

29mag-4giu.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 540'


  • martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 47' di MTB
NOTE: percorso collinare off road, molto divertente
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 19:00, Sansepolcro, 45' di MTB
NOTE: percorso collinare off road, molto divertente
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • venerdì, ore 15:00, Romano d'Ezzelino, 150' di bici
NOTE: 58Km in percorso con salite.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 8:00, GRAPPA BIKE, 300' di bici
NOTE: 106Km con salite impegnative
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1019088821





Cari amici Ciclomelliti,
dopo aver pedalato venerdì pomeriggio ammirando eleganti ville Palladiane, vigneti e torri campanarie alle pendici del Monte Grappa, nonché aver rinnovato l'impegno al rispetto della regula "PEDALA, ANNOTA, RIFLETTI & CONDIVIDI”, la mattina seguente -sabato 3 giugno- la rappresentativa di ciclismoediabete.it ha conquistato la cima del Monte Grappa.
È stata una salita lunga e impegnativa; nel gergo, una salita Hors Catégorie da 27Km, con i primi sette circa subito difficili, un successivo tratto dolce dove riprendere fiato, per poi riportare inesorabilmente la catena sul 34, la moltiplica più piccola, fino alla cima.
Incombevano su tutti vette altissime e ognuno è dovuto salire con il proprio passo, per non perdere il ritmo, per non andare fuori soglia ed invertire anche l'andamento glicemico, lasciandosi superare, oppure superando l'altro ma senza mai dire niente perchè il vero ciclomellito odia il compatimento.
Ascoltandosi e controllandosi, bevendo e mangiando regolarmente approfittando dei graditi ristori, abbiamo completato bene la prova grazie anche al quieto paesaggio che distraeva dalla fatica.
Il tutto, annotando sempre sensazioni, dati e azioni su cui poi confrontarsi il giorno successivo, riservato all'approfondimento insieme al ciclista e diabetologo del luogo, il Dr. Alberto Marangoni.
Senza riportare alcuna indicazione o suggerimento nella gestione, ci limitiamo -come sempre- a pubblicare le testimonianze dei presenti attraverso i dati da loro raccolti, convinti che le testimonianze (per chi le sa leggere) possano servire più delle parole (e delle linee guida).
I nuovi arrivati inizino a raccontarsi nel bene e nel male, mentre tutti gli atleti ciclisti continuino a confrontarsi con i compagni e con i propri, presunti limiti !
Grazie, Franco, anche per la bottiglietta di grappa, gradito souvenir di Bassano del Grappa e … arrivederci al prossimo settembre, in Costiera Adriatica.
Sansepolcro, li 5 giugno 2017
Andrea Guerra

PS: per le schede degli altri partecipanti, visitare ciclismoediabete.it e diabetnolimits.com









lunedì 29 maggio 2017

22-28 mag.2017: report

22-28 mag.2017: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 425'


  • martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: c.a. 20' di pianura, 25' di salita e c.a. 10' di discesa tecnica
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 50' di MTB
NOTE: c.a. 20' di pianura, 15' di salita e c.a. 15' di discesa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 19:15, Sansepolcro, 45' di bici
NOTE: non si butta via niente!

  • sabato, ore 17:00, Sansepolcro, 190' di bici
NOTE: uscita lunga in bici con una salita molto impegnativa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • domenica, ore 18:45, Sansepolcro, 80' di MTB
NOTE: 22Km in percorso collinare, con due salite, una delle quali tecniche.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 29 maggio 2017


Andrea Guerra

lunedì 22 maggio 2017

15-21 mag.2017: report

15-21 mag.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 400'


  • martedì, ore 14:00, S.Giustino, 105' di MTB
NOTE: (quanto) 32Km (dove) in percorso con salita e discesa tecnica, (come) iniziando per 30' in pianura, poi inizio percorso collinare con salita, discesa e rientro a casa sempre in pianura.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 14:30, Valico di Monte Famaiolo, 50'+20' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove) su per il Valico di Monte Fumaiolo, tra tanti amici in festa, a vedere il Giro d'Italia !

  • giovedì, ore 14:30, Le Ville-Palazzo del Pero, 60' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 20Km, da gregario a mia moglie
Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/994350600

  • domenica, ore 13:30, San Giustino, 165' di MTB
NOTE: 46 Km in percorso con una salita molto impegnativa /c.a. 30' a 167 bpm di media) e discesa lunga e tecnica
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 22 maggio 2017


Andrea Guerra

lunedì 15 maggio 2017

8-14mag. 2017: report

8-14mag. 2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa:
Minuti totali di bici: 355'



  • martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 65' di bici
NOTE: (quanto) 32Km (dove) in pianura (come) a) mantenendo velocità costante e, sopratutto, una cadenza di pedalata a minuto non inferiore a 100.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 14:30, Le Ville, 60' di bici
NOTE: c.a. 17Km, con Laura

  • venerdì, ore 18:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso ondulato (come) a) mantenendo una cadenza di pedalata a minuto sulle c.c. 90 pedalate a minuto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 140' di bici
NOTE: 66Km in pianura.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 15 maggio 2017


Andrea Guerra

lunedì 8 maggio 2017

1-7mag.2017: report

1-7mag.2017: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 340'

  • mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) 40Km, (dove) in percorso collinare, (come) ad andatura ciclo-turistica, senza faticare molto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 14:00, San Giustino, 90' di MTB
NOTE: (quanto) 25Km c.a., (dove) su percorso sterrato collinare, (come) con primi 20' di pianura, senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 10:30, Sansepolcro, 160' di bici
NOTE: (quanto) 72Km, (dove) su percorso con due salite impegnative, (come) con primi 20' di pianura, cercando di non scendere sotto le 90 pedalate a minuto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 8 maggio 2017


Andrea Guerra

venerdì 5 maggio 2017

24-30 apr.2017: report con NOTE e dati (C&D vs i tre MONTI)

24-30 apr.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 850'


  • martedì, ore 8:00, Sansepolcro, 300' di bici
NOTE: (quanto) 130Km (dove) in percorso con tre salite, (come) spingendo solo nelle prime due salite.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

  • venerdì, ore 19:40, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE: 20Km c.a. su percorso collinare, per … scaricare tensioni lavorative e glicemiche.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/961772745

  • sabato, ore 16:00, Apecchio, 80' di bici
NOTE: 25Km c.a. su percorso collinare, cercando agilità
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/962963022 (persi i primi 15' circa)

  • domenica, ore 10:15, Apecchio, 420' di bici
NOTE: (quanto) 120Km, (dove) su percorso con una prima modesta salita e 2 altre salite molto impegnative, (come) spingendo abbastanza nella prima salita impegnativa e molto nella seconda successiva.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5



Conoscenze consolidate e/o acquisite ad Apecchio:
Avere avuto stabili (non un picco per pochi minuti) delle glicemie alte nelle ore precedenti l'attività, espone a maggior rischio ipoglicemie durante l'attività fisica (anche perchè, a causa delle iper, viene “stordito” il sistema di allarme/riparo dalle ipo)

Partire alti non serve a niente. Facendo due calcoli, per un soggetto adulto con circa 5litri di sangue, avere 300mg/dl di glucosio nel sangue (cioè un eccesso di glucosio pari a 200mg/dl rispetto alla quantità normale di c.a. 100mg/dl) vuol dire avere un eccesso complessivo di glucosio nel sangue di circa gr. 10 totali (cioè 2 semplici bustine di zucchero. Dove vado con 2 bustine di zucchero?).

Correggere con l'insulina (anche una sola unità) una iperglicemia durante l'attività fisica senza poi anche mangiarci, vuol dire andare incontro ad una ipo sicura


Sansepolcro, li 1 maggio 2017


Andrea Guerra