lunedì 4 giugno 2018

28mag.-3giu.2018: report


28mag.-3giu.2018: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 60'
Minuti totali di bici: 330'

  • lunedì, ore 18:50, San Giustino, 20' spinning+20'corsa+10' spinning
NOTE: (quanto) 50 minuti, (dove) correndo nella terra, (come) facendo esercizi, stretching e allunghi, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove), in pianura, (come) in agilità
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • giovedì, ore 13:30, San Giustino, 100' di bici
NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, con due amici.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 18:00, 40' di corsa
NOTE: su erba campo da calcio di Sansepolcro, 20'corsa, con esercizi+10' stretching+15' di corsa con allunghi e progressioni, 5' di corsa lenta fino a casa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 16:30, Sansepolcro, 160' di MTB
NOTE: (quanto) 80' con mia moglie, lentamente, lungo il Tevere e altri 80' da solo, ad intensità media, con salita e discesa tecnica.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 4 giugno 2018.
Andrea Guerra

lunedì 28 maggio 2018

21-27mag.2018: report


21-27mag.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 15'
Minuti totali di bici: 365'

  • lunedì, ore 18:50, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+15' spinning
NOTE: 50 minuti, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 18:50, San Giustino, 100' di MTB
NOTE: (quanto) circa 30Km, (dove) in percorso con salite discese e tecnica (San Giustino, Lama, Pitigliano, Riserva di Nardi, Via Giulia, Montecasale, Sansepolcro)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 13:30, Sansepolcro-S.Giustino, 100' di bici
NOTE: (quanto) circa 40Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare molto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 17:30, Sansepolcro, 130' di MTB
NOTE: (quanto) 30Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa: Sansepolcro-Lama; Lama-Pitigliano; Riserva Nardi; trasferimento per Collina e innesto di Via Giulia; Montecasale; San Martino; Sansepolcro.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


Sansepolcro, li 28 maggio 2018.
Andrea Guerra


lunedì 21 maggio 2018

14-20mag.2018: report



14-20mag.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 15'
Minuti totali di bici: 345'


  • lunedì, ore 19:00, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+15' spinning
NOTE: 50 minuti, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 13:30, Sansepolcro, 105' di mtb
NOTE: (quanto) 30Km, (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite discese impegnative.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1577773879

  • venerdì, ore 13:30, Sansepolcro, 45' di strada
NOTE: (quanto) 20Km circa, (dove) in percorso pianeggiante

  • sabato, ore 9:00, Sansepolcro, 160' di bici
NOTE: (quanto) 80Km, (dove) in percorso pianeggiante
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 21 maggio 2018

Andrea Guerra

lunedì 14 maggio 2018

7-13mag.2018: report


7-13mag.2018: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 225'

  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: (quanto) 30Km, (dove) in percorso pianeggiante
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • giovedì, ore 13:30, Sansepolcro, 75' di bici
NOTE: (quanto) 32Km, (dove) in percorso pianeggiante
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1562291224


  • domenica, ore 10:30, Sansepolcro, 80' di bici
NOTE: (quanto) 45Km (dove) in percorso pianeggiante
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


Sansepolcro, li 14 maggio 2018
Andrea Guerra

lunedì 7 maggio 2018

30apr.-6mag.2018: report (foto e pubblicazione dati... successivamente)


30apr.-6mag.2018: report
N.ro sedute: 2
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 190'


  • lunedì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso collinare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 13:30, Sansepolcro, 100' di bici
NOTE: (quanto) 43Km (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante, (come) salvo i primi 10 minuti, ... tutto “sotto l'acqua”.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1547003732

  • da venerdì a domenica, Cantiano,
NOTE: assistenza ai ciclomelliti durante la Cronoscalata del Monte Catria

Sansepolcro, li 7 maggio 2018.

Andrea Guerra



lunedì 30 aprile 2018

23-29apr.2018: report


23-29apr.2018: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 330'


  • martedì, ore 13:30, San Giustino, 120' di MTB
NOTE: (quanto) 25,0Km, (dove) in percorso impegnativo, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 13:50, San Giustino, 90' di MTB
NOTE: (quanto) 25,4Km, (dove) in percorso non particolarmente impegnativo, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1532867539

  • sabato, ore 16:00, San Giustino, 120' di MTB
NOTE: (quanto) 30,4Km, (dove) in percorso impegnativo, completo di salite e discese tecniche, (come) spingendo su qualche tratto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1537056279

Sansepolcro, li 30 aprile 2018
Andrea Guerra

lunedì 23 aprile 2018

16-22apr.2018: report


16-22apr.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 30'
Minuti totali di bici: 280'


  • lunedì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 13:25, San Giustino, 110' di MTB
NOTE: (quanto) 31Km, (dove) in percorso con una salita impegnativa, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1515862693

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+20' spinning
NOTE: 55 minuti, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


  • domenica, ore 18:00, San Giustino, 20' spinning+15'corsa+20' spinning
NOTE: 55 minuti, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 23 aprile 2018.

Andrea Guerra