domenica 7 ottobre 2018

1-7ott.2018: report


1-7ott.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 80'
Minuti totali di bici: 110'

  • martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 30corsa + 10' spinning
NOTE:
(quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino,
(come: partenza con 10' di spinning, poi 20' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e 4x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 10' spinning
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 16:00, Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE: (quanto) c.a. 10Km di corsa lenta (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

Sansepolcro, li 8 ottobre 2018.

Andrea Guerra

lunedì 1 ottobre 2018

24-30set.2018: report


24-30set.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 30'
Minuti totali di bici: 330'


  • martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • giovedì, ore 13:15, Sansepolcro, 120' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso quasi interamente sterrato con salite e discesa tecnica.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning
NOTE: 50 minuti, senza forzare (corsa combinata con esercizi e 475 allunghi).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 15:00, Sansepolcro, 120' di bici
NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 1 ottobre 2018.

Andrea Guerra

lunedì 24 settembre 2018

lunedì 17 settembre 2018

10-16set.2018: report


10-16set.2018: report
N.ro sedute: 6
Minuti totali di bici: 515'
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di nuoto: 30'

  • lunedì,
a) ore 11:30, Fiorenzuola (PU), 30' di nuoto
NOTE: (quanto) c.a. 25Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo e una salita completata in c.a. 17' con discesa tecnica da c.a. 7', (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
b) ore 18:30, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 17Km, (dove) in percorso sterrato, con una breve salita e discesa sassosa, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 85' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km (dove) in percorso collinare, (come) spingendo a tratti.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • mercoledì, ore 18:45, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 40Km (dove) in percorso collinare, (come) spingendo a tratti.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • giovedì, ore 13:30, Sansepolcro, 60' di bici
NOTE: (quanto) 30Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) in agilità e con qualche accelerazione.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 8:00, San Martino in Campo (PG), 270' di bici
NOTE: (quanto) 117Km di “corsa cicloturistica”, (dove) in percorso misto pieno di buche, con circa 1500mt di dislivello, fermandosi a tutti i ristori.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 17 settembre 2018.

Andrea Guerra

giovedì 6 settembre 2018

...alla Spoleto-Norcia, con il professionista T1 Umberto Poli e con il mio amico Franco Benetti: pedalate e degustazioni condivise


27ago-2set.2018: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 600'


  • lunedì, ore 13:30, Sansepolcro, 90' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 25Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo e una salita completata in c.a. 17' con discesa tecnica da c.a. 7', (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 80' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove) in percorso con qualche strappo, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga di Montedoglio), con un amico, senza forzare.

  • venerdì, ore 15:00, Spoleto, 180' di bici
NOTE: (quanto) 60Km (dove) in percorso sterrato insieme ad altri “colleghi”, tra i quali il ciclista professionista T1 Umberto Poli,
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 9:00, Spoleto, 150' di MTB
NOTE: (quanto) circa 48Km (dove) alla “Spoleto-Norcia in MTB”, spingendo insieme ad un “collega” conosciuto all'evento Erasmus, sportgivecanche.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 3 settembre 2018.

Andrea Guerra





lunedì 27 agosto 2018

20-26 ago.2018: report

20-26 ago.2018: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 255'


  • martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 75' di bici
NOTE: c.a. 35Km in pianura, per sciogliere un po' le gambe
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 13:30, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: c.a. 40Km in percorso collinare (giro della diga di Montedoglio).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 13:30, Sansepolcro, altri 90' di bici
NOTE: c.a. 40Km in percorso collinare (giro della diga di Montedoglio).
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


Sansepolcro, li 27 agosto 2018.


Andrea Guerra

lunedì 20 agosto 2018

13-19 ago.2018: report


13-19 ago.2018: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 40'
Minuti totali di bici: 500' + 2 uscite a passeggio con i bimbi e altro ...“ partitone” a calcio


  • lunedì,
a) ore 7:30, San Giustino, 90' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
b) ore 18:00, San Giustino, 40' di bici
NOTE: a passeggio con i bimbi

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 40' di corsa
NOTE: corsa ed esercizi
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì,
a) ore 10:00, Camaldoli, 200' circa di MTB
NOTE: uscita lunga e lenta con amici bikers nelle foreste casentinesi
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
b) ore 18:00, San Giustino, 40' di bici
NOTE: a passeggio con i bimbi

  • sabato, ore 15:30, Sansepolcro, 205' di bici
NOTE: (quanto) 88Km, (dove) nei “Monti Rognosi”, (come) senza intenzione di voler forzare, ma ... affaticandomi molto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

  • domenica, ore 18:00, San Giustino, 90' di … calcio
NOTE: “Partitona di rivincita” a calcio con i miei figli e altri loro compagni di scuola.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3


Sansepolcro, li 20 agosto 2018.
Andrea Guerra