lunedì 27 marzo 2017

20-26 mar.2017: report delle consuete 4 sedute settimanali, mancando tuttavia l'obiettivo dei 480'

20-26 mar.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa:
Minuti totali di bici: 345'


  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 21Km (dove) in percorso collinare, con una salita tecnica impegnativa (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 10' e successiva discesa + sterrato collinare c) 10' di defaticamento.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 115' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 49Km (dove) in percorso con due salite.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 22Km (dove) in percorso collinare, con una salita impegnativa e una discesa tecnica (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 20' -2'con rapporto duro e 1' di rec. con rapporto lento- e successiva discesa c) 10' di defaticamento.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • domenica, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 16Km (dove) in percorso collinare, con una 3 salite brevi e discese tecniche (come) a) 20' riscaldamento e inizio percorso c) 10' di defaticamento.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 27 marzo 2017


Andrea Guerra

martedì 21 marzo 2017

13-19 mar.2017: report con brevissime note sul fine settimana a Manciano

13-19 mar.2017: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 0
Minuti totali di bici: 755'

  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di bici
NOTE: 30' di pianura, salita (Citerna) da c.a. 10' e … pianura fino a casa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE: (quanto) 20Km (dove) in pianura, con una salita tecnica (muro della diga di Montedoglio). (come) pianura, salita tecnica da c.a. 10' e … pianura fino a casa
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • venerdì, ore 15:00, MANCIANO (GR), 190' di bici
NOTE: 84Km in percorso “mosso” con 1030mt di dsl.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • sabato, ore 9:00, MANCIANO (GR), 255' di bici
NOTE: 104Km in percorso “mosso” con salite per un complessivo dsl di 1730mt.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

  • domenica, ore 9:00, MANCIANO (GR), 180' di bici
NOTE: 83Km in percorso tendenzialmente pianeggiante con dsl di mt.690
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3


Sansepolcro, li 20 marzo 2017.


Andrea Guerra





martedì 14 marzo 2017

6-12mar.2017: report con note a corsa ciclistica

6-12mar.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa:
Minuti totali di bici: 465'


  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: giro della diga di Montedoglio

  • giovedì, ore 13:15, San Giustino, 95' di MTB
NOTE: quanto: c.a. 26Km, (dove) in percorso off road con salite, (come) curando la tecnica in discesa.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/893347758

  • sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 130' di bici
NOTE: 60 Km in Pianura, partendo piano e prendendo un ritmo agile durante il percorso.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 8.30, Sansepolcro_Anghiari, 150' di bici
NOTE: 75Km in pianura, con gara ciclistica su circuito pianeggiante da ripetere 6 volte (90' di gara, ad intensità elevata)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 13 marzo 2017

Andrea Guerra





lunedì 6 marzo 2017

27feb.-5mar.2017: report e GLICATA

27feb.-5mar.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 425'


  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE: breve uscita
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 13:45, San Giustino, 150' di bici (FC avg 130)
NOTE: (quanto) 63Km (dove) in percorso collinare, con salite (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 118, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) 31', media battiti 143, cadenza di pedalata a minuto: 100; alcune ripetute con rapporto duro a 45 pedalate senza superare 160 di FC; pianura in agilità a 100 pedalate minuto; c) 15' di defaticamento.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • giovedì, ore 13:45, San Giustino, 75' di bici (FC avg 152, max 179)
NOTE: (quanto) c.a. 36Km (dove) in percorso pianeggiante, con un piccolo scollinamento di c.a. 800mt. (come) Partenza in agilità a 90-100 pedalate minuto con rapporto morbido e proseguendo a 100-105 pedalate a minuto con rapporto un po' più duro, senza superare 160 di FC.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 8:30, Anghiari, 140' di bici (FC avg 140, max 168)
NOTE: (quanto) 62Km (dove) in percorso collinare, con due salite importanti (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 125, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) andatura cercando una intensità possibilmente costante.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 6 marzo 2017


Andrea Guerra


lunedì 27 febbraio 2017

20-26 feb.2017: report

20-26 feb.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 480'


  • martedì, ore 14:00, San Giustino, 90' di bici (FC avg 135, max 170)
NOTE: (quanto) 35Km (dove) in percorso con circuito. (come) a) 20' riscaldamento, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) salita da c.a. 2,2Km (su per Bocca Trabaria) con rapporto duro a 40-45 pedalate, ripetuta 4 volte:

1. in 7'18'' (FC avg 150, back 156); discesa in 6'35'' (FC avg 127, back 137)
2. in 7'23'' (FC avg 158, back 159); discesa in 6'47'' (FC avg 124, back 132)
3. in 7'30'' (FC avg 157, back 166); discesa in 7'11'' (FC avg 119, back 135)
4. in 7'01'' (FC avg 160, back 168); discesa in 7'25'' (FC avg 117, back 129) e

c) 15' in agilità in pianura a c.a. 90-100 pedalate a minuto.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 105' di MTB (FC avg 139, max 173)
NOTE: (quanto) 28Km (dove) in percorso con due salite. (come) a) 20' riscaldamento in pianura, b) salita impegnativa in 13' c.a., a FC avg 157 e sali-scendi, c) 15' di pianura.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 155' di MTB
NOTE: uscita lunga e piacevole con Emanuele Parati
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/879235028

  • domenica, ore 10:00, Sansepolcro, 130' di bici
NOTE: 66Km in pianura - prima ora a 100/105 pedalate a minuto poi incontro suadra UCCdC e rientro con loro facendo alcune fughe.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/880193151

Sansepolcro, li 27 febbraio 2017.


Andrea Guerra

lunedì 20 febbraio 2017

13-19 feb.2017: report

13-19 feb.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa:
Minuti totali di bici: 410'


  • mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km (dove) in pianura, con due salite, Anghiari alto e Citerna alto. (come) cercando agilità ad una cadenza di pedalata a minuto: 90
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 13:45, San Giustino, 85' di MTB
NOTE: (quanto) c.a. 22Km (dove) su percorso con due salite e due discese tecniche (come) cercando agilità, senza sforzare molto (FC media: 137, max 169 - 33' tra 145 e 165 battiti)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 15:00, Sansepolcro, 85' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) su percorso collinare (come) in libertà
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 9:00, Le Ville di Monterchi, 150' di bici
NOTE: (quanto) c.a. 60Km, (dove) su percorso con salite impegnative, (come) in compagnia del mio compagno di squadra Emanuele, senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 20 febbraio 2017.


Andrea Guerra

lunedì 13 febbraio 2017

6-12 feb.2017: report della prima settimana 2017 in bici

6-12 feb.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 405'

  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di bici
NOTE: in pianura, in agilità, a c.a. 90-100 pedalate a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/858255108

  • giovedì, ore 14:00, San Giustino, 70' di MTB
NOTE: in MTB, a 132 bpm di media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/860494376

  • sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 100' di bici
NOTE: collinare, in agilità, senza forzare, a c.a. 90-100 pedalate a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 9:00, Sansepolcro, 175' di bici
NOTE: collinare, in agilità, forzando in alcune salite, a c.a. 90-100 pedalate a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 13 febbraio 2017


Andrea Guerra