11-17giu.2018: report

11-17giu.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 260'

• martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso pianeggiante, (come), agile e senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 22Km (dove) in percorso sterrato completo, con salite e discese impegnative, (come) partendo agile 20' in pianura e proseguendo senza forzare molto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• venerdì, ore 17:00, San Giustino, 50' di corsa/esercizi

NOTE: (dove) su erba Campo sportivo di San Giustino, (come) 20' di corsa lenta per scaldarsi, 10' di esercizi in corsa (coordinazione, saltelli, ecc.ec.), 10' di stretching e 4 giri con un allungo da 100mt ogni giro.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 19:00, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso sterrato, con una salita impegnativa, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 18 giugno 2018.

Andrea Guerra

4-10 giu.2018: report

4-10 giu.2018: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 410'

• martedì, ore 18:50, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 7 Km

dove: Campo di Atletica di Sansepolcro

come (a+b+c):

a) 20' di corsa lenta con esercizi, per riscaldamento+ 5' di stretching;

b) esercizio:

- 3 x 400mt, con ultimi 100mt in progressione fino a max velocità + 1' di rec. correndo lentamente

- 1 x 400mt tirati a 1'27''.5''' + 1' di rec. correndo lentamente

c) 5' di stretching e 10' di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

• giovedì, ore 13.15, San Giustino 140' di bici

NOTE: (quanto) 60Km, (dove) in percorso misto, con una salita impegnativa, (come) con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 8:30, Sansepolcro, 270' di bici

NOTE: (quanto) 120Km, (dove) in percorso con 3 salite impegnative, (come) andando insieme ad altri ciclisti, oltre le mie condizioni, con crampi intorno ai 100Km.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

Sansepolcro, li 11 giugno 2018.

Andrea Guerra

28mag.-3giu.2018: report

28mag.-3giu.2018: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 60'

Minuti totali di bici: 330'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 20' spinning+20'corsa+10' spinning

NOTE: (quanto) 50 minuti, (dove) correndo nella terra, (come) facendo esercizi, stretching e allunghi, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove), in pianura, (come) in agilità

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

• giovedì, ore 13:30, San Giustino, 100' di bici

NOTE: (quanto) 50Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 18:00, 40' di corsa

NOTE: su erba campo da calcio di Sansepolcro, 20'corsa, con esercizi+10' stretching+15' di corsa con allunghi e progressioni, 5' di corsa lenta fino a casa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:30, Sansepolcro, 160' di MTB

NOTE: (quanto) 80' con mia moglie, lentamente, lungo il Tevere e altri 80' da solo, ad intensità media, con salita e discesa tecnica.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 4 giugno 2018.

Andrea Guerra