22-28 mag.2017: report

22-28 mag.2017: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 425'

• martedì, ore 19:00, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: c.a. 20' di pianura, 25' di salita e c.a. 10' di discesa tecnica

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1002149401

• mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 50' di MTB

NOTE: c.a. 20' di pianura, 15' di salita e c.a. 15' di discesa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Traccia su strava https://www.strava.com/activities/1003691693

• giovedì, ore 19:15, Sansepolcro, 45' di bici

NOTE: non si butta via niente!

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1005388548

• sabato, ore 17:00, Sansepolcro, 190' di bici

NOTE: uscita lunga in bici con una salita molto impegnativa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1008505907

• domenica, ore 18:45, Sansepolcro, 80' di MTB

NOTE: 22Km in percorso collinare, con due salite, una delle quali tecniche.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1010260788

Sansepolcro, li 29 maggio 2017

Andrea Guerra

15-21 mag.2017: report

15-21 mag.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 400'

• martedì, ore 14:00, S.Giustino, 105' di MTB

NOTE: (quanto) 32Km (dove) in percorso con salita e discesa tecnica, (come) iniziando per 30' in pianura, poi inizio percorso collinare con salita, discesa e rientro a casa sempre in pianura.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/989505452

• mercoledì, ore 14:30, Valico di Monte Famaiolo, 50'+20' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, (dove) su per il Valico di Monte Fumaiolo, tra tanti amici in festa, a vedere il Giro d'Italia !

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/992927312

• giovedì, ore 14:30, Le Ville-Palazzo del Pero, 60' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 20Km, da gregario a mia moglie

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/994350600

• domenica, ore 13:30, San Giustino, 165' di MTB

NOTE: 46 Km in percorso con una salita molto impegnativa /c.a. 30' a 167 bpm di media) e discesa lunga e tecnica

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/998784817

Sansepolcro, li 22 maggio 2017

Andrea Guerra

8-14mag. 2017: report

8-14mag. 2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa:

Minuti totali di bici: 355'

• martedì, ore 19:00, Sansepolcro, 65' di bici

NOTE: (quanto) 32Km (dove) in pianura (come) a) mantenendo velocità costante e, sopratutto, una cadenza di pedalata a minuto non inferiore a 100.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/978495717

• giovedì, ore 14:30, Le Ville, 60' di bici

NOTE: c.a. 17Km, con Laura

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/981392755

• venerdì, ore 18:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso ondulato (come) a) mantenendo una cadenza di pedalata a minuto sulle c.c. 90 pedalate a minuto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/983032390

• domenica, ore 14:15, San Giustino, 140' di bici

NOTE: 66Km in pianura.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/986081989

Sansepolcro, li 15 maggio 2017

Andrea Guerra

1-7mag.2017: report

1-7mag.2017: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 340'

• mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km, (dove) in percorso collinare, (come) ad andatura ciclo-turistica, senza faticare molto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/969063169

• venerdì, ore 14:00, San Giustino, 90' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km c.a., (dove) su percorso sterrato collinare, (come) con primi 20' di pianura, senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Traccia su strava: https://www.strava.com/activities/971969501

• domenica, ore 10:30, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: (quanto) 72Km, (dove) su percorso con due salite impegnative, (come) con primi 20' di pianura, cercando di non scendere sotto le 90 pedalate a minuto.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/974860102

Sansepolcro, li 8 maggio 2017

Andrea Guerra

24-30 apr.2017: report con NOTE e dati (C&D vs i tre MONTI)

24-30 apr.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 850'

• martedì, ore 8:00, Sansepolcro, 300' di bici

NOTE: (quanto) 130Km (dove) in percorso con tre salite, (come) spingendo solo nelle prime due salite.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/957321441

• venerdì, ore 19:40, Sansepolcro, 50' di bici

NOTE: 20Km c.a. su percorso collinare, per … scaricare tensioni lavorative e glicemiche.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/961772745

• sabato, ore 16:00, Apecchio, 80' di bici

NOTE: 25Km c.a. su percorso collinare, cercando agilità

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/962963022 (persi i primi 15' circa)

• domenica, ore 10:15, Apecchio, 420' di bici

NOTE: (quanto) 120Km, (dove) su percorso con una prima modesta salita e 2 altre salite molto impegnative, (come) spingendo abbastanza nella prima salita impegnativa e molto nella seconda successiva.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/965557960

Conoscenze consolidate e/o acquisite ad Apecchio:

Avere avuto stabili (non un picco per pochi minuti) delle glicemie alte nelle ore precedenti l'attività, espone a maggior rischio ipoglicemie durante l'attività fisica (anche perchè, a causa delle iper, viene “stordito” il sistema di allarme/riparo dalle ipo)

Partire alti non serve a niente. Facendo due calcoli, per un soggetto adulto con circa 5litri di sangue, avere 300mg/dl di glucosio nel sangue (cioè un eccesso di glucosio pari a 200mg/dl rispetto alla quantità normale di c.a. 100mg/dl) vuol dire avere un eccesso complessivo di glucosio nel sangue di circa gr. 10 totali (cioè 2 semplici bustine di zucchero. Dove vado con 2 bustine di zucchero?).

Correggere con l'insulina (anche una sola unità) una iperglicemia durante l'attività fisica senza poi anche mangiarci, vuol dire andare incontro ad una ipo sicura

Sansepolcro, li 1 maggio 2017

Andrea Guerra