20-26 mar.2017: report delle consuete 4 sedute settimanali, mancando tuttavia l'obiettivo dei 480'

20-26 mar.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa:

Minuti totali di bici: 345'

• martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 21Km (dove) in percorso collinare, con una salita tecnica impegnativa (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 10' e successiva discesa + sterrato collinare c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/908779397

• giovedì, ore 14:00, San Giustino, 115' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 49Km (dove) in percorso con due salite.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/911307060

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 80' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 22Km (dove) in percorso collinare, con una salita impegnativa e una discesa tecnica (come) a) 20' riscaldamento, inizio salita da c.a. 20' -2'con rapporto duro e 1' di rec. con rapporto lento- e successiva discesa c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/913901369

• domenica, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 16Km (dove) in percorso collinare, con una 3 salite brevi e discese tecniche (come) a) 20' riscaldamento e inizio percorso c) 10' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/915329075

Sansepolcro, li 27 marzo 2017

Andrea Guerra

13-19 mar.2017: report con brevissime note sul fine settimana a Manciano

13-19 mar.2017: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 0

Minuti totali di bici: 755'

• martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 70' di bici

NOTE: 30' di pianura, salita (Citerna) da c.a. 10' e … pianura fino a casa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/899839127

• mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km (dove) in pianura, con una salita tecnica (muro della diga di Montedoglio). (come) pianura, salita tecnica da c.a. 10' e … pianura fino a casa

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/901120572

• venerdì, ore 15:00, MANCIANO (GR), 190' di bici

NOTE: 84Km in percorso “mosso” con 1030mt di dsl.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/903838829

• sabato, ore 9:00, MANCIANO (GR), 255' di bici

NOTE: 104Km in percorso “mosso” con salite per un complessivo dsl di 1730mt.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4-5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/904699796

• domenica, ore 9:00, MANCIANO (GR), 180' di bici

NOTE: 83Km in percorso tendenzialmente pianeggiante con dsl di mt.690

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/905931907

Sansepolcro, li 20 marzo 2017.

Andrea Guerra

6-12mar.2017: report con note a corsa ciclistica

6-12mar.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa:

Minuti totali di bici: 465'

• martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: giro della diga di Montedoglio

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/890977728

• giovedì, ore 13:15, San Giustino, 95' di MTB

NOTE: quanto: c.a. 26Km, (dove) in percorso off road con salite, (come) curando la tecnica in discesa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/893347758

• sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 130' di bici

NOTE: 60 Km in Pianura, partendo piano e prendendo un ritmo agile durante il percorso.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/896000238

• domenica, ore 8.30, Sansepolcro_Anghiari, 150' di bici

NOTE: 75Km in pianura, con gara ciclistica su circuito pianeggiante da ripetere 6 volte (90' di gara, ad intensità elevata)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/896922287

Sansepolcro, li 13 marzo 2017

Andrea Guerra

27feb.-5mar.2017: report e GLICATA

27feb.-5mar.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 0'

Minuti totali di bici: 425'

• martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: breve uscita

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/882708397

• mercoledì, ore 13:45, San Giustino, 150' di bici (FC avg 130)

NOTE: (quanto) 63Km (dove) in percorso collinare, con salite (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 118, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) 31', media battiti 143, cadenza di pedalata a minuto: 100; alcune ripetute con rapporto duro a 45 pedalate senza superare 160 di FC; pianura in agilità a 100 pedalate minuto; c) 15' di defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/883706269

• giovedì, ore 13:45, San Giustino, 75' di bici (FC avg 152, max 179)

NOTE: (quanto) c.a. 36Km (dove) in percorso pianeggiante, con un piccolo scollinamento di c.a. 800mt. (come) Partenza in agilità a 90-100 pedalate minuto con rapporto morbido e proseguendo a 100-105 pedalate a minuto con rapporto un po' più duro, senza superare 160 di FC.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/884927295

• domenica, ore 8:30, Anghiari, 140' di bici (FC avg 140, max 168)

NOTE: (quanto) 62Km (dove) in percorso collinare, con due salite importanti (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 125, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) andatura cercando una intensità possibilmente costante.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/888246362

Sansepolcro, li 6 marzo 2017

Andrea Guerra