27feb.-5mar.2017:
report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa: 0'
Minuti
totali di bici: 425'
- martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE:
breve uscita
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 2
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/882708397
- mercoledì, ore 13:45, San Giustino, 150' di bici (FC avg 130)
NOTE:
(quanto) 63Km (dove) in percorso collinare, con salite (come) a) 20'
riscaldamento, media battiti 118, cadenza di pedalata a minuto:
90-100; b) 31', media battiti 143, cadenza di pedalata a minuto: 100;
alcune ripetute con rapporto duro a 45 pedalate senza superare 160 di
FC; pianura in agilità a 100 pedalate minuto; c) 15'
di defaticamento.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 4
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/883706269
- giovedì, ore 13:45, San Giustino, 75' di bici (FC avg 152, max 179)
NOTE:
(quanto) c.a. 36Km (dove) in percorso pianeggiante, con un
piccolo scollinamento di c.a. 800mt. (come) Partenza in agilità a
90-100 pedalate minuto con rapporto morbido e proseguendo a 100-105
pedalate a minuto con rapporto un po' più duro, senza superare 160
di FC.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/884927295
- domenica, ore 8:30, Anghiari, 140' di bici (FC avg 140, max 168)
NOTE:
(quanto) 62Km (dove) in
percorso collinare, con due salite importanti (come) a) 20'
riscaldamento, media battiti 125, cadenza di pedalata a minuto:
90-100; b) andatura cercando una intensità possibilmente costante.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro,
duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/888246362
Sansepolcro,
li 6 marzo 2017
Andrea
Guerra
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