lunedì 6 marzo 2017

27feb.-5mar.2017: report e GLICATA

27feb.-5mar.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 0'
Minuti totali di bici: 425'


  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 60' di MTB
NOTE: breve uscita
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 13:45, San Giustino, 150' di bici (FC avg 130)
NOTE: (quanto) 63Km (dove) in percorso collinare, con salite (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 118, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) 31', media battiti 143, cadenza di pedalata a minuto: 100; alcune ripetute con rapporto duro a 45 pedalate senza superare 160 di FC; pianura in agilità a 100 pedalate minuto; c) 15' di defaticamento.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • giovedì, ore 13:45, San Giustino, 75' di bici (FC avg 152, max 179)
NOTE: (quanto) c.a. 36Km (dove) in percorso pianeggiante, con un piccolo scollinamento di c.a. 800mt. (come) Partenza in agilità a 90-100 pedalate minuto con rapporto morbido e proseguendo a 100-105 pedalate a minuto con rapporto un po' più duro, senza superare 160 di FC.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 8:30, Anghiari, 140' di bici (FC avg 140, max 168)
NOTE: (quanto) 62Km (dove) in percorso collinare, con due salite importanti (come) a) 20' riscaldamento, media battiti 125, cadenza di pedalata a minuto: 90-100; b) andatura cercando una intensità possibilmente costante.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 6 marzo 2017


Andrea Guerra