22-27 aprile 2014: report

22-27 apr. 2014:

• martedì, Sansepolcro, ore 14:30: 60' c.a. di MTB in pianura

NOTE: intensità molto leggera.

• Mercoledì, San Giustino, ore 18:30: 55' c.a. di corsa collinare per c.a. 10Km

https://www.strava.com/activities/133397239

• venerdì, Sansepolcro, ore 18:00: 70' c.a. di corsa su terreno asfaltato e sterrato per circa 13.6Km.

NOTE: 20' riscaldamento (3Km); 5/10 stretching; 35' a 141 battiti di media; 12' a 172 battiti di media, toccando nel finale i 180 battiti; 7'30” defaticamento a 157 battiti di media toccando nel finale i 145 battiti; 5 stretching.

https://www.strava.com/activities/134081877

• sabato, Sansepolcro, ore 15:00: 60' c.a. di corsa su terreno asfaltato (salita di Montevicchi, 5,5 Km)

NOTE: 15' riscaldamento (2,5Km); 34'40” di salita molto pendente (tratti al 18%) e 10' di defaticamento.

http://www.strava.com/activities/134336856

• domenica, Sansepolcro, ore 10:30: 110' c.a. di bici su strada collinare a 110 battiti di media toccando 150 di frequenza max.

Minuti totali di corsa: 185'

Minuti totali di bici: 170'

Sansepolcro, li 28 aprile 2014

Andrea Guerra

14-21 aprile 2014: report

14-21 apr. 2014:

• lunedì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:30:

20' c.a. di corsa lenta; 5'/10' stretching;

8x400mt, con recupero 200mt a 1'; 10' c.a. di corsa lenta per defaticamento, 5' di stretching.

Questi i miei passaggi:

1°400mt, 1.29.9 //200mt, 59.9

2°400mt, 1.26.5 //200mt, 1.02.4

3°400mt, 1.27.9 //200mt, 1.01.3

4°400mt, 1.27.7 //200mt, 1.01.7

5°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.02.0

6°400mt, 1.28.5 //200mt, 1.01.0

7°400mt, 1.30.5 //200mt, 1.01.9

8°400mt, 1.27.1 //200mt, 1.00.3

NOTE: c.a 10 Km. (3+4,8+2), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching

• martedì, ore 21:00 Porta del Ponte di Sansepolcro: 55' di passeggiata

• mercoledì, al Campo Sportivo di San Giustino, ore 18:45:

15/20' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 8'corsa lenta; 5' stretching

Questi i miei passaggi:

1°1000mt, 3.51.7 // 400mt, 2.02.0

2°1000mt, 3.44.8 // 400mt, 1.58.9

3°1000mt, 3.50.0 // 400mt, 2.01.4

4°1000mt, 3.53.3 // 400mt, 2.06.0

5°1000mt, 3.52.4 // 400mt, 2.01.9

NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching.

• giovedì, lungo l'argine del Tevere (Santa Croce, Viaio, ecc..., in un terreno battuto che salva le gambe), con Paolo e Massimo, ore 19:10:

10/12' corsa lenta; 10Km in progressione (3+5+2) corsi in complessivi 41'29”

NOTE: c.a 12 Km (2+10), in c.a. 55' di corsa. Non sono riuscito a fare quel minimo di stretching e a dividere bene l'uscita nelle tre fasi di “riscaldamento-lavoro-defaticamento”. Sono sempre più convinto che il podista amatore, soprattutto se “maturo negli anni”, difronte al poco tempo a disposizione, deve tagliare sulla seconda fase del lavoro (no su riscaldamento, defaticamento e stretching).

• sabato, ore 7:00, Porta del Ponte di Sansepolcro:

corsa lenta per 6Km.

• lunedì, ore 10:00, Arezzo: ParcoCorsa di Arezzo, Km. 10.6
  15' di riscaldamento e corsa (Km. 10.6) in percorso con salite e discese chiuso in 41' e 50” (Credo. Chi avevo avanti 10/20 mt mi ha detto di averla chiusa in 41'38). Max intensità dal 2Km.

Minuti totali di corsa: c.a. 240' (+ 55' camminata)

Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 22 aprile 2014.

Andrea Guerra

7-13 apr. 2014: report

7-13 apr. 2014:

• martedì,

ore 12:00, da San Giustino a Sansepolcro, per strade secondarie: 50' di corsa leggera; 5' di stretching.

ore 21:00, da PdP di Sansepolcro: 55' di passeggiata

• venerdì, per le strade periferiche di Sansepolcro, ore 19:00:
  60' c.a. di MTB

• sabato, ore 7:00 da PdP di Sansepolcro:
  60' di corsa a piedi lentissimi

• domenica, ore 16:00:
  80' di corsa collinare su terreno sterrato (max frequenza 165battiti a minuto).

Minuti totali di corsa: 190' (+55' di passeggiata)

Minuti totali di bici: 60'

Sansepolcro, li 14 aprile 2014.

Andrea Guerra

31mar.-6 apr. 2014: report

31mar.-6 apr. 2014:

• lunedì, ore 19:00, da San Giustino a Sansepolcro, per strade secondarie: 45' di corsa leggera; 5' di stretching.

• mercoledì, ore 14:30: 90' di MTB a ritmi medi.

• giovedì, per le strade periferiche di San Giustino, ore 19:00:

50' c.a. di corsa a media intensità.

• domenica, ore 9:00: 180' di MTB a ritmi lentissimi.

Minuti totali di corsa: 95'

Minuti totali di bici: 270'

Sansepolcro, li 7 aprile 2014.

Andrea Guerra

“Coppi Bartali 2014” - Cesenatico, 27-30 marzo 2014

Notizie di cronaca sportiva e personali riflessioni: primo significativo incontro e sommario confronto tra la delegazione ciclismoediabete.it e il Team Novo Nordisk lo scorso fine settimana a Cesenatico, in occasione della “Coppi Bartali 2014” (27-30 marzo 2014).

Per ciclismoediabete.it, ero presente io, Enrico Pironi, Fabio Cortesi e Daniele Cordone. Per il team Novo Nordisk, otto giovanissimi (da 21 a 28 anni) ciclisti professionisti con diabete, tra i quali l'italiano Andrea Peron.

È stato bello conoscere questi giovani ciclisti e, soprattutto, vederli correre con quelle splendide divise bianche e blu. Chi di loro in un gruppetto all'inseguimento dei primi, chi di loro nel gruppone,  chi di loro rimasto più indietro, tutti comunque a correre nella serie "A" del ciclismo internazionale, tutti nella mischia, tutti " visibili, ma irriconoscibili" come un ciclomellito consapevole, in controtendenza al vecchio slogan  sul diabete T1 (e sui diabetici!): "Malattia invisibile, ma riconoscibile" o “invisibili, ma riconoscibili (sotto inteso) … per tutti i loro limiti”.

Quello che è emerso da questo confronto?

Sotto il profilo atletico notevoli differenze; i ciclisti del Team Novo Nordisk sono giovani e forti, molto forti, si allenano quotidianamente e con programmi personalizzati.

Sotto il profilo metabolico e alimentare non ho invece percepito particolari differenze e rigore; alcuni con microinfusore, altri invece in multiiniettiva, hanno tutti un sensore glicemico (G4Platinum della DEXCOM. Magari averlo anche noi!) e  si controllano di media 4 volte al giorno portando dentro questa unica preoccupazione: la corsa di domani (non la glicemia).

Al loro seguito, ammiraglie un Pulman attrezzatissimo per viaggiare, un camion pieno di bici, accessori e ricambi di ogni genere, nonché autisti, meccanici, preparatori, massaggiatori e uno staff medico-diabetologico.

Dopo la corsa ho cenato insieme a loro e a tutte queste altre -altrettanto essenziali!- persone che compongono il Team Novo Nordisk, affine a ciclismoediabete.it. In questo momento conviviale ho infatti compreso appieno il valore aggiunto di questa speciale squadra composta esclusivamente da ciclisti con diabete: portare il messaggio di quel possibile cambiamento di vedute sui tanti pregiudizi intorno al diabete T1.

Credo pertanto che, prima di ogni altra cosa, sia fondamentale consolidare in ogni componente del Team la consapevolezza di portare questo messaggio, senza cercare la vittoria (probabilmente nel prossimo futuro arriverà anche il podio), perché la vittoria è nella presenza di questi giovani ciclisti con diabete nel circuito internazionale del ciclismo come veri atleti, al pari degli altri. Visibili, ma irriconoscibili.

Andrea Guerra

Foto, vedi sotto
Tre video su: http://youtu.be/gfku5Bp8bKA (passaggio team); http://youtu.be/nSra1flMI48 (ripresa con caduta); http://youtu.be/BSuoKx2qI6k (al seguito del Team)