8-14
set. 2014:
NOTE:
20' riscaldamento; 10' stretching; 9x400mt con 200mt recupero.
Tempi:
1'33"4;
57"
1'30"0;
59"
1'27"0;
1'01"
1'27"9;
58"
1'33"0;
58'5
1'26"4;
1'00"
1'27"3;
1'00"
1'28'9;
1'03"3
1'29"4;
1'00" e 10'
di defaticamento.
Avevo
previsto 10 ripetute, ma alla ottava un leggero fastidio al bicipide
femorale mi ha consigliato di fermarmi alla nona.
giovedì,
ore 19:00, San Giustino, 50' di corsa
sabato,
ore 8:30, Gabicce Mare, 200' c.a. bici da strada
NOTE:
uscita a S. Marino con i ciclomelliti ad una andatura moderata, c.a.
Km 80
NOTE:
uscita ad Urbino con i ciclomelliti ad una andatura moderata, c.a. Km
85
Minuti
totali di corsa: 110'
Minuti
totali di bici: 400'
Sansepolcro,
li 15 settembre 2014
Andrea
Guerra
Gestione
metabolica e “10 righe da … Gabicce Mare”:
12
set.2014:
17.45,
157mg/dl, u.1Novorapid
19.45,
u.5Novorapid e c.a. 100 gr.cho
22.45,
160mg/dl, u.1Novorapid+11u.Levemir
13
set.2014:
6:45,
185mg/dl, u.2Novorapid e c.a. 40gr.cho
8.30,
partenza per 80km in bici da strada ad andatura moderata
10.15,
98mg/dl
12.30,
75mg/dl, fine giro durante il quale ho integrato bevendo acqua e
mangiando ad intervalli regolari un panino con prosciutto cotto e
formaggio, una barretta cereali e 2 bustine miele.
13.00,
u.4Novorapid+u.7Levemir e c.a. 100gr.cho
15.35,
155mg/dl
16.30,
1u.Novorapid
19.15,
158mg/dl
19.45,
u.4Novorapid e c.a. 100gr.cho
22.30,
10u.Levemir e passeggiata fino al centro di Cattolica
23.45,
99mg/dl
14
set.2014:
6.45,
58mg/dl, c.a. 100gr.cho e 2u.Novorapid a metà colazione (ho mangiato
200gr.latte, con 6 fette biscottate e 2 vasetti+cornetto e 2
pezzettini molto piccoli di dolce)
8.45,
229mg/dl
10.00
(ho iniziato a mangiare in momenti diversi:1/2 panino, poi barretta e
da ultimo 2 bustine miele)
11.45,
94mg/dl
12.30,
u.3Novorapid+u.7Levemir e c.a. 100gr.cho (pranzo con grassi)
14.00,
u.3Novorapid
15.15,
75mg/dl
19.00,
201 mg/dl, 5u.Novorapid e 100gr.cho
10
righe da … Gabicce Mare:
Dopo
aver trascorso insieme a voi questo ultimo fine settimana a Gabicce
Mare, condivido due brevi considerazioni partendo dai miei dati
metabolici/atletici del week
End che ho raccolto e trascritto.
La
prima considerazione, o errore (diabolico, perchè spesso ripetuto),
è sulla reazione difronte ad una ipo; come altre volte, domenica
mattina, al risveglio, difronte ad una ipo, ho mangiato
troppo.
La
seconda considerazione è sul mio stato di forma ciclistico;
nonostante poco allenato in bici, ho tenuto abbastanza bene le due
“lunghe” uscite (lunghe, considerato che nell'ultimo anno -in
bici- non ho mai superato 60/70Km); ultimamente, come
documentato su http://athletamellitus.blogspot.it/, ho soprattutto
corso a piedi.
Tuttavia
l'entusiasmo di tutti noi al proposito/intenzione di fare nel 2015 un
“coast to coast” Tirreno-Adriatico” (sabato, 30, domenica
31maggio, lunedì
1 giugno*
e martedì 2 giugno) mi ha stimolato a riconvertire presto il mio
attuale, maggiore impegno podistico, in impegno ciclistico.
Il
“coast to coast” resta per ora solo un progetto da definire e sul
quale poter lavorare, condividendone i valori e il messaggio che
porta in sé con NovoNordisk che ha sempre sostenuto le nostre
iniziative, i diabetologi presenti ai nostri eventi e chi a noi
vicino.
Pertanto,
arrivederci al CAMP di Lucignano del prossimo 9-12 ottobre, dove
riprenderemo il filo del discorso, e comunque a risentirci nei nostri
consueti canali (mail, FB; WhatsApp, ecc.).
Andrea
