22-28 gen.2018: report

22-28 gen.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 110'

Minuti totali di bici: 250'

• martedì, ore 14:45, Sansepolcro, 65' di bici

NOTE: (quanto) 29Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1371313374

• mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 45' di corsa a piedi

NOTE: (quanto) 9,2Km di corsa (dove) sull'erba del campo da calcio (come) riscaldandomi nei primi 4Km, facendo poi 6x400mt con rec 200mt., per poi rientrare a casa lentamente.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1373351484

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 50' di MTB

NOTE: (quanto) 10,6Km (dove) sull'erba del campo da calcio (come) riscaldandomi nei primi 4Km, facendo poi 5 km in progressione, 1' di rec. da fermo e 1,6Km lenti fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1376453876

• sabato, ore 12:15, Le Ville di Monterchi, 200' di bici

NOTE: (quanto) 85Km (dove) in percorso con alcune salitelle, (come) chiacchierando con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1378979407

Sansepolcro, li 29 gennaio 2018.

Andrea Guerra

25.1.2018_controllo del piede

15-21gen.2017: report

15-21gen.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 85'

Minuti totali di bici: 280'

• mercoledì, ore 14:15, San Giustino, 120' di bici

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1361646218

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 45' di corsa

NOTE: (quanto) 9,3Km di corsa (dove) interamente su erba del Campo sportivo, (come) correndo 4Km per riscaldarsi, 5' stretching, 3Km in progressione e il restante in defaticamento.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1363415731

• sabato, ore 14:00, Sansepolcro, 160' di bici

NOTE: (quanto) 76Km (dove) in percorso con una salita impegnativa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1366509274

• domenica, ore 18:00, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8Km (dove) in percorso asfalto/terra, (come) ad andatura lenta regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1093970054

Sansepolcro, li 22 gennaio 2017.

Andrea Guerra

8-14gen.2017: report

8-14gen.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 155'

Minuti totali di bici: 175'

• lunedì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: allenamento tutto su erba del Campo sportivo

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, e:

7 x 400mt (c.a. 1'35'') + c.a. 200mt rec. attivo (c.a. 1'20'') e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1347242437

• mercoledì, ore 14:00, Sansepolcro, 85' di bici

NOTE: (quanto) 37Km, (dove) in percorso pianeggiante,(come) cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1350102741

• venerdì, ore 20:00, Fraz. Cavalo di Fumane VR, 105' di trail

NOTE: (quanto) 10Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite e discese impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1355391652

• domenica, ore 13:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso collinare, (come) cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1356778746

Sansepolcro, li 15 gennaio 2018.

Andrea Guerra

Certificati idoneità 2018

1-7gen.2018: report

1-7gen.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 95'

Minuti totali di bici: 210'

• lunedì, ore 16:40, Sansepolcro, 45' di corsa

NOTE: (quanto) 8,5Km (dove) in strade urbane, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1336126941

• mercoledì, ore 7:30, San Giustino, 95' di MTB

NOTE: (quanto) 24Km (dove) in percorso sterrato collinare, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1338923773

• venerdì, ore 18:20, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) 10,4Km (dove) in percorso urbano, (come) senza forzare..

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1342266847

• sabato, ore 12:00, Sansepolcro, 115' di bici

NOTE: (quanto) 52Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) forzando dal 35° al 45° km (105-110 pedalate a minuto a c.a. 32Km/h)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1343856236

Sansepolcro, li 8 gennaio 2018.

Andrea Guerra

25-31 dic.2017: report

25-31 dic.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 50'

Minuti totali di bici: 300'

• lunedì, ore 15:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 40Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1326846153

• giovedì, ore 17:30, San Giustino, 50' di corsa

NOTE: (quanto) 10Km di corsa lenta (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: xxxxx

• sabato, ore 14:00, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 35Km (dove) in percorso con salite non particolarmente impegnative, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1333166293

• domenica, ore 14:00, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) 41Km (dove) in percorso pianeggiante con qualche strappo, (come) in agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1334850178

Sansepolcro, li 1 gennaio 2018

Andrea Guerra