22-28 gen.2018: report

22-28 gen.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 110'

Minuti totali di bici: 250'

• martedì, ore 14:45, Sansepolcro, 65' di bici

NOTE: (quanto) 29Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1371313374

• mercoledì, ore 19:00, San Giustino, 45' di corsa a piedi

NOTE: (quanto) 9,2Km di corsa (dove) sull'erba del campo da calcio (come) riscaldandomi nei primi 4Km, facendo poi 6x400mt con rec 200mt., per poi rientrare a casa lentamente.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1373351484

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 50' di MTB

NOTE: (quanto) 10,6Km (dove) sull'erba del campo da calcio (come) riscaldandomi nei primi 4Km, facendo poi 5 km in progressione, 1' di rec. da fermo e 1,6Km lenti fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1376453876

• sabato, ore 12:15, Le Ville di Monterchi, 200' di bici

NOTE: (quanto) 85Km (dove) in percorso con alcune salitelle, (come) chiacchierando con due amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1378979407

Sansepolcro, li 29 gennaio 2018.

Andrea Guerra