20-26nov.2017: report

20-26nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 170'

Minuti totali di bici: 100'

• martedì, ore 18:45, San Giustino, 70' di corsa

quanto: 13,9Km

dove: riscaldamento e corsa su erba del Campo sportivo

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta e:

2000mt in 8'04" e 1' rec. da fermo;

2000mt in 8'03" e 1' rec. da fermo;

2000mt in 8'00" e 1' rec. da fermo;

mi sono messo a parlare con un calciatore e 4km di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1284915973

• giovedì, ore 14:15, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 29Km (dove) in percorso misto, con brevi salite e discese tecniche,(come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1287246872

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa

quanto: 8,5Km

dove: riscaldamento e corsa su erba del Campo sportivo

come: c.a. 15' (c.a. 3Km) di corsa lenta e 3Km in progressione:

1° 1000mt in 4'20", 2° 1000mt in 4'15", 3° 1000mt in 3'50"

poi corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1290217988

• domenica, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 12Km (dove) in percorso cittadino, a velocità lenta e costante.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1291827673

Sansepolcro, li 27 novembre 2017.

Andrea Guerra

13-19nov.2017: report

13-19nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 110'

Minuti totali di bici: 220'

• martedì, ore 18:50, San Giustino, 60' di corsa

NOTE:

quanto: 12Km

dove: interamente su erba del Campo sportivo

come: c.a. 25' (c.a. 5Km) di corsa lenta e:

1. mt. 200+200 (51''+43''); mt. 400 in 1'56''
2. mt. 200+200 (49''+43''); mt. 400 in 1'56''
3. mt. 200+200 (49'+44''); mt. 400 in 1'55''
4. mt. 200+200 (51'+44'); mt. 400 in 1’57''
5. mt. 400 in 1'27''; mt. 400 in 1’58''
6. mt. 400 in 1'28''; mt. 400 in 1'59'' e...

...1'' di rec da fermo, poi corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1275274126

• mercoledì, ore 18:50, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: interamente su erba del Campo sportivo

come: c.a. 25' (c.a. 5Km) di corsa lenta, 10' di stretching e:

Mt.200 in 38'' e 45' rec.da fermo,

Mt.400 in 1'18'' e 45' rec.da fermo,

Mt.200 in 38'' e 45'' rec.da fermo,

Mt.400 in 1'20'' e 45 rec. da fermo,

Mt.200 in 39'' e 45'' rec.da fermo,

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1276735621

• giovedì, ore 14:00, San Giustino, 90' di MTB

NOTE: (quanto) 29Km ,(dove) in percorso senza salite impegnative, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1277752631

• domenica, ore 7:00, San Giustino, 130' di bici

NOTE: (quanto) 57Km (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1281430398

Sansepolcro, li 20 novembre 2017.

Andrea Guerra

6-12nov.2017: report

6-12nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 145'

Minuti totali di bici: 165'

• martedì, ore 18:45, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 10 Km

dove: su erba del Campo sportivo,

come: riscaldamento per c.a. 20' e,

1. 400mt in 1'34", 400mt in 1'50";
2. 400mt in 1'28", 400mt in 1'48'';
3. 400mt in 1'29", 400mt in 1'50'';
4. 400mt in 1'28", 400mt in 1'54'';
5. 400mt in 1'30", 400mt in 1'54'';
6. 400mt in 1'28", 400mt in 1'55'';

2'' di rec da fermo, 3 x100mt in progressione fino a max velocità e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a.40 Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare, cercando agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1267971926

• venerdì, ore 18:45, San Giustino, 55' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 11 Km

dove: su erba del Campo sportivo,

come: riscaldamento per c.a. 20' e,

1. 800mt in 3'16", 200mt in 54'';
2. 800mt in 3'10", 200mt in 56'';
3. 800mt in 3'15", 200mt in 56'';
4. 800mt in 3'11", 200mt in 1'00'';
5. 800mt in 3'11", 200mt in 1'01'',

1'' di rec da fermo e 10' corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1269510407

• sabato, ore 16:00, San Giustino, 75' di MTB e 40' di corsa

NOTE: (quanto) 19,3Km (dove) in percorso con una salita impegnativa e una discesa tecnica, (come) ad andatura regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1270771566

e altri 40' di corsa a piedi, senza forzare (gps … scarico)

Sansepolcro, li 13 novembre 2017

Andrea Guerra

31.10.2017_esami del sangue completi

30ott.-5nov.2017: report

30ott.-5nov.2017: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 120'

Minuti totali di bici: 95'

• lunedì, ore 19:00, San Giustino, 65' di corsa

NOTE: (quanto) 13,1Km di corsa (dove) in percorso pianeggiante 50% asfalto e 50% sterrato, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1253667757

• giovedì, ore 14:15, Sansepolcro, 95' di bici

NOTE: (quanto) c.a.40 Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1257925299

• domenica, ore 18:10, San Giustino, 56' di corsa

NOTE: (quanto) 11,6Km (dove) in percorso pianeggiante in prevalenza asfaltato, (come), senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1262870174

Sansepolcro, li 6 novembre 2017.

Andrea Guerra