20-26nov.2017: report

20-26nov.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 170'

Minuti totali di bici: 100'

• martedì, ore 18:45, San Giustino, 70' di corsa

quanto: 13,9Km

dove: riscaldamento e corsa su erba del Campo sportivo

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta e:

2000mt in 8'04" e 1' rec. da fermo;

2000mt in 8'03" e 1' rec. da fermo;

2000mt in 8'00" e 1' rec. da fermo;

mi sono messo a parlare con un calciatore e 4km di corsa lenta.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1284915973

• giovedì, ore 14:15, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 29Km (dove) in percorso misto, con brevi salite e discese tecniche,(come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1287246872

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 40' di corsa

quanto: 8,5Km

dove: riscaldamento e corsa su erba del Campo sportivo

come: c.a. 15' (c.a. 3Km) di corsa lenta e 3Km in progressione:

1° 1000mt in 4'20", 2° 1000mt in 4'15", 3° 1000mt in 3'50"

poi corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1290217988

• domenica, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 12Km (dove) in percorso cittadino, a velocità lenta e costante.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1291827673

Sansepolcro, li 27 novembre 2017.

Andrea Guerra