27nov.-3dic.2017: report

27nov.-3dic.2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 130'

Minuti totali di bici: 230'

• martedì, ore 19:15, San Giustino, 50' di corsa

NOTE:

quanto: 10Km

dove: riscaldamento su erba del Campo sportivo, poi su asfalto

come: c.a. 15' (c.a. 3Km) di corsa lenta su erba, 10' stretching e:

1. 400mt in 1'31", c.a. 200mt in 0'57";
2. 400mt in 1'28", c.a. 200mt in 0'59'';
3. 400mt in 1'30", c.a. 200mt in 0'56'';
4. 400mt in 1'26", c.a. 200mt in 0'57'';
5. 400mt in 1'31", c.a. 200mt in 0'56'';
6. 400mt in 1'29", c.a. 200mt in 1'00'';
7. 400mt in 1'31", c.a. 200mt in 0'55'';

2'' di rec da fermo e corsa lenta fino a casa.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1294323334

• giovedì, ore 7:30, San Giustino, 110' di MTB

NOTE: (quanto) 26Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una salita impegnativa,(come) ad andatura regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1296654365

• sabato, ore 15:30, Sansepolcro, 80' di corsa

NOTE: (quanto) 16Km (dove) in percorso sterrato, lungo argine destro del Tevere, (come) aumentando intensità dall'8°km al 12°Km.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1299246919

• domenica, ore 15:15, San Giustino, 120' di MTB

NOTE: (quanto) 25Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1300737409

Sansepolcro, li 4 dicembre 2017

Andrea Guerra