23-29mar.
2015: report con … riflessioni in calce
Minuti
totali di corsa: 80' (+
55'camminata)
Minuti
totali di bici: 460'
- martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di bici.
NOTE:
42Km collinari - Sansepolcro, Pieve S. Stefano, Motina, Anghiari,
Sansepolcro
ore
21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)
- giovedì, ore 14:00, San Giustino, 80' di MTB+30' di corsa
NOTE:
30Km collinari https://www.strava.com/activities/274358362)
+ 6Km c.a. (Giro di Bagnaia,
https://www.strava.com/activities/274358320)
- sabato,
ore
7:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa
NOTE:
corsa lenta per 8Km
ore
14:00, Sansepolcro, 160' di bici
NOTE:
72Km, cadenza pedalate a minuto tra 80 e 95, media battiti 134 -
Sansepolcro, Anghiari, Libia (passo della scheggia), Arezzo, Palazzo
del Pero (passo dello Scopetone), Le Ville, Sansepolcro,
https://www.strava.com/activities/275367530.
- domenica, ore 13:30, Sansepolcro, 140' di bici
NOTE:
65Km in
pianura, cadenza
pedalate a minuto tra 90 e 100-
Sansepolcro, San Giustino, Città di Castello, Cinquemiglia,
Trestina, San Secondo, Città di Castello, Piosina, Selci, San
Giustino, Sansepolcro, Gragnano, Sansepolcro.
Preparandosi
per l' One-day
trip Tirreno-Adriatico del prossimo 1 giugno:
Alcune
mie brevi riflessioni riguardando i dati metabolici e atletici
annotati durante questa mia ultima settimana (Sto elaborando un
diario per migliorare la raccolta dati del prossimo 1 giugno).
a)
Mangiare poco e bene resta il punto di partenza per tutto.
Un
nuovo parametro che sto valutando/monitorando è la soglia di cho
giornalieri che assumo. Ferme 4 sedute settimanali di allenamento, se
-all'incirca- riesco a non superare (comprese le integrazioni) i 300
gr.di cho al giorno, riesco a controllare la glicemia meglio e
-soprattutto!- con molto meno unità di insulina.
b)
Il secondo giorno consecutivo di attività fisica (di tipo aerobico,
sotto i 130 di FC e oltre i 90') devo ridurre ulteriormente le dosi
di insulina, soprattutto se a questo si aggiunge un mancato aumento
di cho (me lo conferma il confronto tra la terza fase di sabato e
quella di domenica).
c)
Circa le “fasi” di questo periodo, ne ho individuate 5 e le ho
definite meglio durante le 24h della mia giornata:
- dalle ore 3:00 a prima di pranzo,
- dal pranzo alle 16:00,
- dalle 16:00 a cena,
- da cena a prima di coricarsi e
- dal coricarsi alle 3:00.
Fermo
l'attuale rapporto medio di 1u.Rapida x 20 gr.CHO, il mio bisogno di
insulina cambia da fase a fase (il minor bisogno di insulina ce l'ho
nella prima fase).
d)
Sto meglio assumendo il c.a.75% di cho giornalieri nelle prime due
fasi (la sera, mangiare poco, presto e leggero. Le mie iper della 5°
fase dipendono da questo. Se ho mangiato troppo, tardi e pesante,
prima di andare a letto ho glicemie tra 80 e 120 mg/dl e poi ...).
e)
Soddisfatto per essere riuscito a “tirare la lenta”; questa
settimana, grazie ad uscite durante l'ora di pranzo, dalle c.a. 18-19
unità di levemir sono arrivato a 15-16 (svolgendo l'attività fisica
in certi momenti della giornata rispetto che ad altri, riesco a
compensarmi con meno unità di insulina. Aspetto quest'ultimo da non
dimenticare!).
Queste
brevi righe sono considerazioni personali che lasciano il tempo che
trovano, come la mia ormai sempre più forte convinzione che tra un
buon compenso glicemico raggiunto (per esempio) con 35u.al giorno e
un “identico” buon compenso glicemico (cioè, stesse glicemie e
stessa glicata) raggiunto tuttavia con 45u.al giorno, è preferibile
il primo per tante, ulteriori ragioni oltre alla (ormai nota a tutti)
migliore sensibilità insulinica. Ragioni/considerazioni personali
che però non voglio stare qui a scrivere.
Restando
ben compensato, meno insulina in circolo c'è, meglio è.
Ovviamente,
tutto scorre, tutto cambia e … tutto si muove sempre.
Se
tuttavia ogni settimana esco almeno 4 volte (quando non posso, rulli
la mattina a digiuno prima di iniziare la giornata lavorativa),
distanziando il più possibile una seduta dall'altra e se supero i
450' di bici a settimana ... tutto si muove di meno!
Buon
proseguimento.
San
Giustino, li 30 marzo 2015
Andrea
Guerra
PS:
che piacere è stato sabato scorso mettere tutti gli altri ciclisti
dietro e in fila, a 40Km/h, da Palazzo del Pero a Le Ville!
