lunedì 9 marzo 2015

2-8mar. 2015: report fotografico, atletico e metabolico

2-8mar. 2015: report
Minuti totali di corsa: 0' (+ 55'camminata)
Minuti totali di bici: 340'



  • martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di bici
NOTE: 38.2Km in pianura, a c.a. 90 di cadenza di pedalata - Sansepolcro, San Leo, Fighille, Pistrino, Selci, San Giustino, Sansepolcro, Gragnano, Sansepolcro
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata
NOTE: 5Km - https://www.strava.com/activities/262581472


  • giovedì, ore 15:00, Sansepolcro, 50' di rulli
NOTE:
a) 15' di riscaldamento a 80/90 di cadenza, media battiti 102;
b) 25/30' di lavoro: 5x90” con rec. 60”+2x150”con rec. 60”+4x90” con rec. 60” (le serie, a 60 di cadenza e rapporto duro; i recuperi a 80 di cadenza e rapporto morbido);
c) tempo rimanente, per defaticamento


  • domenica, ore 8:00, Ancona, 210' di bici
NOTE: GF del Conero, 90Km su percorso collinare. Partenza alla francese. Al 55°Km, abbiamo proseguito ad un gruppo di ciclisti in corsa che andava molto veloce.


Sansepolcro, li 9 marzo 2015.


Andrea Guerra