2-8mar.
2015: report
Minuti
totali di corsa: 0' (+
55'camminata)
Minuti
totali di bici: 340'
- martedì, ore 14:00, Sansepolcro, 80' di bici
NOTE:
38.2Km in pianura, a c.a. 90 di cadenza di pedalata - Sansepolcro,
San Leo, Fighille, Pistrino, Selci, San Giustino, Sansepolcro,
Gragnano, Sansepolcro
ore
21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata
NOTE:
5Km - https://www.strava.com/activities/262581472
- giovedì, ore 15:00, Sansepolcro, 50' di rulli
NOTE:
a)
15' di riscaldamento a 80/90 di cadenza, media battiti 102;
b)
25/30' di lavoro: 5x90” con rec. 60”+2x150”con rec. 60”+4x90”
con rec. 60” (le serie, a 60 di cadenza e rapporto duro; i recuperi
a 80 di cadenza e rapporto morbido);
c)
tempo rimanente, per defaticamento
- domenica, ore 8:00, Ancona, 210' di bici
NOTE:
GF del Conero, 90Km su percorso collinare.
Partenza alla francese. Al 55°Km, abbiamo proseguito ad un gruppo di
ciclisti in corsa che andava molto veloce.
Sansepolcro,
li 9 marzo 2015.
Andrea
Guerra
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