lunedì 24 novembre 2014

17-23 nov. 2014: report

17-23 nov. 2014: report

Minuti totali di corsa: 340'
Minuti totali di bici: 0'


  • lunedì, ore 14:30, San Giustino, c.a. 60' di corsa sotto la pioggia.
NOTE: 10' di cyclette; 5' di stretching; 60' di corsa ad andatura regolare (Primi 25', media battiti, 139 ppm; secondi 25', media battiti, 158 ppm; ultimi 10', media battiti, 152 ppm). Intensità avvertita dello sforzo media. Sensazione piacevole.

  • Martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, c.a. 50' di corsa lenta.
NOTE: Circa 9Km di corsa lenta

  • giovedì, ore 14:30, San Giustino, c.a. 75' di corsa.
NOTE: A) 15' di corsa lenta; 5' di stretching;
B) 3Km in 12'25”, 800mt? in 4'20; 2Km in 7'55”, 800mt? in 4'39; 2Km in 8'05”, 800mt? in 4'15”; 1Km in 3'53”, 800mt? in 4'09”; 1Km in 3'58” e ...7' di corsa lenta fino a casa

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, c.a. 80' di corsa lenta.
    NOTE: Circa 45' di corsa lenta, in gruppo, e altri 35' da solo, più velocemente

  • domenica, ore 15:30, Sansepolcro, c.a. 75' di corsa.
    NOTE: 25' lenti; c.a. 4-5Km a ritmo sostenuto; c.a. 20' lenti. Ho corso senza riferimenti, andando a sensazione.


Sansepolcro, li 24 novembre 2014.


Andrea Guerra

lunedì 17 novembre 2014

10-16nov. 2014: report

10-16nov. 2014: report

Minuti totali di corsa: 210' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 130'


  • lunedì, ore 18:00, San Giustino, 30' di cyclette
NOTE: 10' riscaldamento; 15' medio; 5' defaticamento

  • martedì, ore 14:30, San Giustino, 85' di corsa.
NOTE: 16,5Km c.a. su percorso sterrato, asfalto. 15' di riscaldamento (2,5Km); 5' stretching; 70' di corsa medio/leggera (https://www.strava.com/activities/218114652, segnale GPS spesso interrotto)

ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)

  • giovedì, ore 14:50, San Giustino, 70' di corsa.
NOTE: Campo sportivo di San Giustino. 20' riscaldamento; 10' stretching; 6x1000 con rec 400mt; 5' di cammino e 5' di … cyclette.
Tempi:
1Km: 3'55"; 2'00”
2Km: 3'53"; 2'06"
3Km: 3'49"0; 2'00"
4Km: 3'56"7; 2'03"1
5Km: 4'02"5; 2'03"7
6Km: 4'00"7; 2'7"5


  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa lenta

  • domenica, ore 9:30, Sansepolcro, 100' di bici strada.



Sansepolcro, li 17 novembre 2014

Andrea Guerra

venerdì 7 novembre 2014

3-9nov. 2014: report

Minuti totali di corsa: 133' (+ 50' di camminata)
Minuti totali di bici: 45'


  • Martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 50' di corsa.
NOTE: corsa molto lenta (velocità a Km, 5'30”//6') a digiuno.
0Re 21:00, PdP di sansepolcro, 50' di camminata.


  • giovedì, ore 6:00, Sansepolcro, 45' di bici (rulli).
NOTE: attività divisa in tre momenti. 1) 15' ad una media battiti, 85 ppm; 2) 20' ad una media battiti 131; 3) 10' ad una media battiti 115.


  • venerdì, ore 14:30, San Giustino, 83' di corsa.
NOTE: 16,5Km a una media battiti, 152 ppm.


Sansepolcro, li 7 novembre 2014


Andrea Guerra

lunedì 3 novembre 2014

La mia dieta 2015


27ott.-2nov. 2014: report

27ott.-2nov. 2014: report
Minuti totali di corsa: 165'
Minuti totali di bici: 155'


  • martedì, ore 6:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa lenta.
NOTE: Media battiti, 113 ppm. intensità molto bassa.

  • mercoledì, ore 18:15, Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: 11,5 Km c.a. su strada asfaltata. 20' di riscaldamento; 10' di stretching; 30' di corsa intensa; 5' di corsa lenta. https://www.strava.com/activities/213228169

  • Sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa lenta in salita (salita di Montevicchi)

  • domenica, ore 9:00, Sansepolcro, 155' di bici da strada
NOTE: c.a. 80Km in pianura. Media battiti 110 ppm. Integrazioni con c.a. gr.15cho ciascuna al 45' (prima), al 80' (seconda), al 120' (terza). Glicemie tra 100 e 120mg/dl



Sansepolcro, li 3 novembre 2014

Andrea Guerra