domenica 25 settembre 2016

19-25set.2016: report

19-25set.2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 60'
Minuti totali di bici: 255'

(tempo in movimento)
  • lunedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: percorso sterrato con una salita da c.a. 3Km
quanto: c.a. 15Km
dove: strade periferiche di San Giustino
come: 20' di riscaldamento in agilità, 30' più spinti e 10' in agilità
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE: (quanto) c.a. 12Km (dove) in percorso pianeggiante, misto asfalto-terra (come) a sensazione, con aumeneto di velocità dal 40° minuto c.a. al 50°.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, (solo) 45' di MTB
NOTE: percorso sterrato con una salita da c.a. 3Km
quanto: c.a. 10Km
dove: salita della Metola (dove ho forato il copertone posteriore; sono tornato a piedi)
come: in libertà
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 9:00, San Giustino, c.a. 150' di MTB
NOTE: percorso sterrato, con salite e discese tecniche
quanto: c.a. 25Km
dove: salita della Metola (dove ho forato il copertone posteriore)
come: in compagnia di “colleghi ciclomelliti”, ad andatura cicloturistica
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/722974428

Sansepolcro, li 26 settembre 2016.


Andrea Guerra


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lunedì 19 settembre 2016

12-18set.2016: report

12-18set.2016: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 65' (+ 60' camminata)
Minuti totali di bici: 105'


  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 45' di MTB
NOTE: uscita del dopo-lavoro per relax fisico-mentale
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • mercoledì, ore 21:00, Sansepolcro, 60' di passeggiata
  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa tutti sotto la pioggia forte
NOTE: Maledetto tempo! Sarei voluto uscire in bici! Sono comunque partito a piedi per “tamponare” gli effetti negativi di diverse ore trascorse in stato sedentario e stressante.
quanto: c.a. 13Km
dove: percorso pianeggiante e asfaltato
come: 65' sotto la pioggia (con telefonata al 3°Km), a velocità medio-bassa e costante.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 60' di bici
NOTE: c.a. 30Km in pianura, con una salita di c.a. 2,5Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/716969285 (credo di aver perso il segnale per c.a. 15').

Sansepolcro, li 19 settembre 2016.


Andrea Guerra
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lunedì 12 settembre 2016

5-11set.2016: report

5-11set.2016: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 165'
Minuti totali di bici: 35'


  • lunedì, ore 18:45, San Giustino, 50' di corsa
NOTE: corsa lenta in pianura per 9Km, ad andatura/velocità irregolare, su percorso misto asfalto/terra
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • venerdì, ore 11:00, Gabicce Mare PU, 80' di corsa
NOTE: corsa lenta in pianura per c.a 15Km, ad andatura/velocità regolare con una progressione di c.a. 2Km nella fase centrale, su percorso misto asfalto/cemento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 17:30, San Giustino, c.a. 35' bici + 35' corsa
NOTE: lavoro combinato bici (c.a. 14Km) e corsa (c.a. 7Km) a sensazione
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
tracce su strava:
https://www.strava.com/activities/708711099

Sansepolcro, li 12 settembre 2016


Andrea Guerra
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martedì 6 settembre 2016

29ago-4set.2016: report - DIARIO e ... Duathlon

29ago-4set.2016: report
N.ro sedute: 6
Minuti totali di corsa: 145'
Minuti totali di bici:165'


  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 40' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 8Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 15' riscaldamento; b) Km 4,8 di allenamento: 2k (7'53'') + 400mt + 2K (7'56'') + 400mt; c) 5' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di CorsaBiciCorsa
NOTE: Corsa+MTB+Corsa
quanto: c.a. 5Km di corsa + c.a. 7Km di MTB + c.a. 2Km di corsa
dove: su percorsi misti asfalto-terra
come: ad andatura media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: precorso ad anello
come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB
NOTE:
quanto: c.a. 13Km
dove: precorso ad anello
come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta per 7,5Km - traccia su strava: https://www.strava.com/activities/698530070
ore 15:00, Sansepolcro, Gragnano, 60' di corsa-MTB
15' di riscaldamento e partenza della II ediz. Duathlon off road (3Km circa di corsa, 13km circa di MTB e 1,5Km circa di corsa).


Sansepolcro, li 5 settembre 2016. Andrea Guerra
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