martedì 6 settembre 2016

29ago-4set.2016: report - DIARIO e ... Duathlon

29ago-4set.2016: report
N.ro sedute: 6
Minuti totali di corsa: 145'
Minuti totali di bici:165'


  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 40' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 8Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 15' riscaldamento; b) Km 4,8 di allenamento: 2k (7'53'') + 400mt + 2K (7'56'') + 400mt; c) 5' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di CorsaBiciCorsa
NOTE: Corsa+MTB+Corsa
quanto: c.a. 5Km di corsa + c.a. 7Km di MTB + c.a. 2Km di corsa
dove: su percorsi misti asfalto-terra
come: ad andatura media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: precorso ad anello
come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB
NOTE:
quanto: c.a. 13Km
dove: precorso ad anello
come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa
NOTE: corsa lenta per 7,5Km - traccia su strava: https://www.strava.com/activities/698530070
ore 15:00, Sansepolcro, Gragnano, 60' di corsa-MTB
15' di riscaldamento e partenza della II ediz. Duathlon off road (3Km circa di corsa, 13km circa di MTB e 1,5Km circa di corsa).


Sansepolcro, li 5 settembre 2016. Andrea Guerra