29ago-4set.2016: report - DIARIO e ... Duathlon

29ago-4set.2016: report

N.ro sedute: 6

Minuti totali di corsa: 145'

Minuti totali di bici:165'

• lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 40' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 8Km

dove: Campo Sportivo di San Giustino (a e c su erba, b su pista in asfalto)

come (a+b+c):

a) 15' riscaldamento; b) Km 4,8 di allenamento: 2k (7'53'') + 400mt + 2K (7'56'') + 400mt; c) 5' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di CorsaBiciCorsa

NOTE: Corsa+MTB+Corsa

quanto: c.a. 5Km di corsa + c.a. 7Km di MTB + c.a. 2Km di corsa

dove: su percorsi misti asfalto-terra

come: ad andatura media

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/694551764

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: precorso ad anello

come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/696933249

• venerdì, ore 18:30, San Giustino, 50' di MTB

NOTE:

quanto: c.a. 13Km

dove: precorso ad anello

come: andatura agile e senza spingere molto sui pedali

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/698061319

• sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 45' di corsa

NOTE: corsa lenta per 7,5Km - traccia su strava: https://www.strava.com/activities/698530070

ore 15:00, Sansepolcro, Gragnano, 60' di corsa-MTB

15' di riscaldamento e partenza della II ediz. Duathlon off road (3Km circa di corsa, 13km circa di MTB e 1,5Km circa di corsa).

Sansepolcro, li 5 settembre 2016. Andrea Guerra