come
e quanto mi sono alimentato dal 24 al 30 gennaio 2015
24.1.2015:
n.ro
5 noccioline tostate
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20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr. cereali
(generalmente, c.a. gr 20 kellogg's all brain e 10 gr kellogg's coco
pops)
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6
gr cioccolata + caffè
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4
datteri e un bicchiere d'acqua con 60gr di succo di frutta
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100
gr spaghetti integrali con pomodoro e olio; 55 gr mortadella; 35 gr
pecorino fresco; 100gr pane integrale; 50 gr insalata (piatto
grande); 5 gr olio + aceto; 1/2 bicchiere di vino nero sangiovese.
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15
gr cioccolata + caffè
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piatto
di minestra con ceci; piatto di insalata e piatto di erba cotta
conditi con olio (8 gr); 60 gr pane integrale; 50 gr pecorino; 1/2
bicchiere di vino nero sangiovese; piccolo arancio e 2 piccoli
mandarini (peso tot. con buccia, gr 220).
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25.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr. cereali
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un
piatto di riso medio; 40gr pane integrale; 3 noci e 5 noccioline;
20gr fetta di tacchino; piatto di insalata; 5 gr olio + aceto; 3/4
bicchiere di vino nero sangiovese.
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150gr
succo di frutta e 2 morsi di gelato magnum
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7
datteri
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1,5
minestra di verdura con sopra 1,5 cucchiaio di avena, 1,5 di lecitina
di soia, 1,5 di formaggio grattato e 1,5 di olio; 75 gr pane
integrale; 60 gr pizza; una porzione di sformato di broccoli; 3
datteri.
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26.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr
cioccolato.
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4-5
cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco)
(c.a. 15gr)
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100
gr pasta al ragù; 90 gr di pane integrale; 45 gr prosciutto corto (2
fette); 10 gr parmigiano; 2 piatti di insalata; 10 gr olio + aceto
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30
gr amaretti (n.ro 9)
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porzione
di zuppa surgelata in busta (pari a gr cho 28); 110 gr pane
integrale; piccola fettina di carne cotta in padella con erba; 2
piatti di insalata; 10 gr olio + aceto; 10 gr cioccolata; cucchiaino
da caffè di cioccolata cremosa novi.
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27.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr
cioccolata+caffè
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salzstangen
(15 gr) + caffè
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un
piatto cupo pieno di polenta condita con ragù e formaggio; 75 gr
pane integrale; 40 gr mortadella (2 fette); 2 piatti di insalata e
verza; 10 gr olio + aceto
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15
gr amaretti (n.4 amaretti) + una galletta di riso
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minestra
verdure con un cucchiaio grande di lecitina di soia, uno di avena,
uno di formaggio e uno piccolo di olio; una fetta di torta salata con
spinaci; 60 gr di pane integrale; porzione di pesce orata; un
bicchiere di vino bianco (fazi battaglia); un pezzetto piccolissimo
di ananas (per assaggiarlo) e 3 datteri
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28.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr
cioccolato cremoso novi
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caffè+2gallette
di mais (c.a. gr. 15)
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3
cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco)
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un
piatto cupo "non pieno" di polenta condita moderatamente
con ragù e formaggio; 70 gr pane integrale; 40 gr pecorino; un
bicchiere di vino bianco (fazi battaglia); un piatto e mezzo di
insalata e verza; 5 gr olio + aceto
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3
cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco)
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un
piatto di passatelli in brodo (fatti in casa com uova, formaggio,
farina); crostini con cavolo nero ( c.a. 80 gr pane integrale); 2
piatti insalata e verza con 10 gr olio + aceto; 7 datteri (50 gr)
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3
noci
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29.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali
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un
piatto (piccolo) di pasta
fatta in casa da mia mamma condito con sugo di pomodoro; 80 gr pane
integrale; un uovo cotto con pomodoro; un piatto di insalata; 5 gr
olio+aceto
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15 gr
amaretti (n.4 amaretti)
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minestra
verdure con un cucchiaio grande
di lecitina di soia, uno di avena, uno di formaggio e uno piccolo di
olio; 80 gr pane integrale; 2 fettine di carne arrotolata con 7/8
pezzetti di patata; un piatto di insalata con 5 gr olio + aceto; un
kiwi e un mandarino; 3/4 di bicchiere di vino bianco
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30.1.2015:
20gr
sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali
(n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali
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20 gr
amaretti (n.6 amaretti)
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un
piatto cupo "non pieno" di polenta condita moderatamente
con pomodoro e formaggio; 80 gr pane integrale; 2 fettine di carne
arrotolata; un bicchiere di vino bianco; 1 piatto di insalata; un
piatto di cavolfiore; 10 gr olio + aceto; 3 datteri
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