lunedì 9 febbraio 2015

2-9 feb. 2015: report

2-9feb. 2015: report
Minuti totali di corsa: 60' (+ 55' camminata)
Minuti totali di bici: 340'


  • martedì, ore 14:15, San Giustino, 80' di MTB.
NOTE: 20' a media battiti 128 ppm; 40' a media battiti 145 ppm; 20' a media battiti 125 ppm;
ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 55' di camminata (5Km)
  • giovedì, ore 15:45, San Giustino, 50' di cyclette.
NOTE: 15' di riscaldamento; 1' con rapporto duro e rec. 1' con raporto agile x 11 volte; 10' c.a. di defaticamento. Media battiti, 137 ppm. Intensità medio-alta.


  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa.
NOTE: corsa lentisima, in compagnia

  • domenica, ore 13:30, Sansepolcro, 210' di bici.
NOTE:
Atleticamente: Sansepolcro, Città di Castello, Trestina, Morra, Volterrano, S.M. alla Rassinata, Palazzo del Pero, Le Ville, Sansepolcro.
Causa batteria scarica, traccia parziale del giro di c.a. 90Km totali in piana, esclusa una sola salita, molto impegnativa, a metà percorso, fatta senza spingere:
https://www.strava.com/activities/252460333. Media battiti, 127 ppm. In salita, media battiti 145 ppm, con punta max a 166.
Metabolicamente: prima di partire, alle 13:10, avevo 87 mg/dl. Ho mangiato mezzo piatto di pasta all'uovo condita con sugo di pomodoro + una mela, ho fatto 4u di Levemir (cioè il 50% della mia dose senza fare rapida) e sono partito subito. Dopo 50' ho mangiato il mio primo panino (70gr pane integrale + una fetta di mortadella), dopo altri c.a. 50' mi sono fermato in un bar (poco dopo Loc. Morra), avevo 122 mg/dl e ho preso un caffè con una “Fiesta”. Dopo altri 60' ho preso il mio secondo panino (70gr pane integrale + una fetta di mortadella) e ho pedalato fino a casa dove mi sono ricontrollato e avevo 155 mg/dl. Ho fatto 2u di Novorapid per mangiare qualcosa e per evitare che mi si alzasse (avevo dimezzato la Levemir e avevo solo quella attiva in corpo) e sono arrivato a cena con 210 mg/dl.
Sansepolcro, li 9 febbraio 2015.


Andrea Guerra