lunedì 2 febbraio 2015

come e quanto mi sono alimentato dal 24 al 30 gennaio 2015

come e quanto mi sono alimentato dal 24 al 30 gennaio 2015

24.1.2015:
n.ro 5 noccioline tostate
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20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr. cereali (generalmente, c.a. gr 20 kellogg's all brain e 10 gr kellogg's coco pops)
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6 gr cioccolata + caffè 
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4 datteri e un bicchiere d'acqua con 60gr di succo di frutta
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100 gr spaghetti integrali con pomodoro e olio; 55 gr mortadella; 35 gr pecorino fresco; 100gr pane integrale; 50 gr insalata (piatto grande); 5 gr olio + aceto; 1/2 bicchiere di vino nero sangiovese.
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15 gr cioccolata + caffè 
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piatto di minestra con ceci; piatto di insalata e piatto di erba cotta conditi con olio (8 gr); 60 gr pane integrale; 50 gr pecorino; 1/2 bicchiere di vino nero sangiovese; piccolo arancio e 2 piccoli mandarini (peso tot. con buccia, gr 220).
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25.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr. cereali
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un piatto di riso medio; 40gr pane integrale; 3 noci e 5 noccioline; 20gr fetta di tacchino; piatto di insalata; 5 gr olio + aceto; 3/4  bicchiere di vino nero sangiovese.
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150gr succo di frutta e 2 morsi di gelato magnum
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7 datteri
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1,5 minestra di verdura con sopra 1,5 cucchiaio di avena, 1,5 di lecitina di soia, 1,5 di formaggio grattato e 1,5 di olio; 75 gr pane integrale; 60 gr pizza; una porzione di sformato di broccoli; 3 datteri.
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26.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr cioccolato.
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4-5 cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco) (c.a. 15gr)
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100 gr pasta al ragù; 90 gr di pane integrale; 45 gr prosciutto corto (2 fette); 10 gr parmigiano; 2 piatti di insalata; 10 gr olio + aceto
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30 gr amaretti (n.ro 9)
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porzione di zuppa surgelata in busta (pari a gr cho 28); 110 gr pane integrale; piccola fettina di carne cotta in padella con erba; 2 piatti di insalata; 10 gr olio + aceto; 10 gr cioccolata; cucchiaino da caffè di cioccolata cremosa novi.
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27.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr cioccolata+caffè
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salzstangen (15 gr) + caffè
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un piatto cupo pieno di polenta condita con ragù e formaggio; 75 gr pane integrale; 40 gr mortadella (2 fette); 2 piatti di insalata e verza; 10 gr olio + aceto
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15 gr amaretti (n.4 amaretti) + una galletta di riso
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minestra verdure con un cucchiaio grande di lecitina di soia, uno di avena, uno di formaggio e uno piccolo di olio; una fetta di torta salata con spinaci; 60 gr di pane integrale; porzione di pesce orata; un bicchiere di vino bianco (fazi battaglia); un pezzetto piccolissimo di ananas (per assaggiarlo) e 3 datteri
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28.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali + 5 gr cioccolato cremoso novi
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caffè+2gallette di mais (c.a. gr. 15)
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3 cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco)
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un piatto cupo "non pieno" di polenta condita moderatamente con ragù e formaggio; 70 gr pane integrale; 40 gr pecorino; un bicchiere di vino bianco (fazi battaglia); un piatto e mezzo di insalata e verza; 5 gr olio + aceto
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3 cracker "essere" (fiori d'acqua - mulino bianco)
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un piatto di passatelli in brodo (fatti in casa com uova, formaggio, farina); crostini con cavolo nero ( c.a. 80 gr pane integrale); 2 piatti insalata e verza con 10 gr olio + aceto; 7 datteri (50 gr)
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3 noci
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29.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali
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un piatto (piccolo) di pasta fatta in casa da mia mamma condito con sugo di pomodoro; 80 gr pane integrale; un uovo cotto con pomodoro; un piatto di insalata; 5 gr olio+aceto
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15 gr amaretti (n.4 amaretti)
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minestra verdure con un cucchiaio grande di lecitina di soia, uno di avena, uno di formaggio e uno piccolo di olio; 80 gr pane integrale; 2 fettine di carne arrotolata con 7/8 pezzetti di patata; un piatto di insalata con 5 gr olio + aceto; un kiwi e un mandarino; 3/4 di bicchiere di vino bianco
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30.1.2015:
20gr sambuca; 30 gr caffè; 250 gr latte; 40 gr fette biscottate integrali (n.ro 4 fette); 50 gr marmellata fatta in casa; 30 gr cereali
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20 gr amaretti (n.6 amaretti)
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un piatto cupo "non pieno" di polenta condita moderatamente con pomodoro e formaggio; 80 gr pane integrale; 2 fettine di carne arrotolata; un bicchiere di vino bianco; 1 piatto di insalata; un piatto di cavolfiore; 10 gr olio + aceto; 3 datteri
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