La
mia dieta dal 7.11.2016 al 13.11.2016: quantità degli alimenti,
ordine e orari di assunzione:
Lunedì,
7 novembre 2016:
7:00,
solita colazione
(250
gr latte con caffè e sambuca; 4 fette biscottate integrali; 40-50 gr
marmellata fatta in casa; 40 gr. cereali -All Brain e altri-)
11:00,
un caffè, due noci, e due cracker integrali
13:00,
un piatto di pasta da circa gr.90; gr.60 di pane integrale, una fetta
di roast
beef,
circa gr.40; un piatto di insalata
19.45,
10 mandorle; un piatto di minestrone con dentro anche un poco di
riso, di lenticchie e di farro + un cucchiaio di lecitina di soia e
uno di olio di oliva; gr.70 pane integrale; un piatto di vongole;
mezzo piatto di cavolfiore; mezza banana e un kiwi
20.45,
limoncello (mezza tazzina da caffè)
8
novembre 2016:
7.00,
solita colazione
10.30,
3 cracker integrali; 5 mandorle; caffè corretto (un cucchiaino di
sambuca)
13.15,
5 chicchi d'uva; 5 mandorle; pasta gr.80 circa; pane integrale gr 65;
stracchino gr.100; insalata con olio e aceto
14.30,
45' di bici con Giulio
18.30,
pacchetto di pavesini
19.00,
45' corsa
20.15,
un
piatto di minestrone con dentro anche un poco di
riso, di lenticchie e di farro + un cucchiaio di lecitina di soia e
uno di parmigiano grattato; porzione di spezzatino di soia; gr.80
pane integrale; gr.20 pecorino; 3 mandorle e una porzione di budino
fatto in casa
22.30,
un bicchiere con 1/4 di succo e 3/4 d'acqua
9
novembre 2016:
7.10,
solita colazione+3
mandorle
9.30,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca)
10.30,
(al bar) caffè d'orzo e 1/3 di Fiesta Ferrero
12.30,
2/3 di Fiesta Ferrero
13.15,
2 mandorle e 5 chicchi grandi di uva bianca; insalata; gr.00 di
spaghetti integrali con pomodoro e peperoncino; gr.50 pane integrale;
3 pezzi di finocchio crudo; un bicchiere di rosso durante il pasto;
piccola porzione di vongole al sugo
15.00,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca)
18.45,
2 manciate di semi di zucca; una di pistacchi; 2 noci e 1/2 bicchiere
di rosso
19.30,
un
piatto di minestrone con dentro anche un poco di
riso, di lenticchie e di farro + un cucchiaio di lecitina di soia e
uno di olio di oliva; gr.80 pane integrale; porzione di seppie con
piselli; 1/2 bicchiere di rosso durante il pasto; kiwi; gr.10 di
cioccolata
10
novembre 2016:
7.00,
solita colazione,
ma con una fetta biscottata in meno
11.30,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca) e un biscotto (da c.a.
gr.10)
13.00
(pranzo dalla mamma), c.a. gr.80 pasta al forno; gr.40 circa
pecorino; 1/2 di rosso gr.60 pane integrale; cavolfiore con olio e
aceto
17.30,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca), 2 noci e c.a. gr.20 di
torta di mele (della mamma)
16:00,
tisana calda
19.00,
45' di corsa a piedi
20.15,
minestra "crema dì broccoli" condita con pistacchi e
pinoli e olio; piccola fettina di petto di pollo con porzione extra
di erba cotta condita con olio e limone; gr.80 pane integrale; 1/2 di
rosso e un biscotto da gr.10
22.30,
1/3 di bicchiere con succo di frutta e 2/3 con acqua
11
novembre 2016:
7.10,
solita colazione
8.45,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca)
13.30
(a pranzo dalla mamma), pasta al forno c.a. gr.100; gr.50 pane con
piccola porzione di fagiano e 1 bicchiere di nero; 2 pezzetti di
dolce (uno bianco della nonna e uno nero al cioccolato)
20.00,
stessa minestra di ieri; gr.70 di pane integrale con filetti di
alice, mela
12
novembre 2016:
8.00,
solita colazione
11.30
al bar, caffè corretto e biscotto confezionato da gr.21
13.15
(al ristorante tavola calda WINNER di Foligno), un piatto di insalata
mista con cecci; un panino integrale da c.a. gr.70; un piatto con
tortino di quinoa e Broccoli; 200ml di vino bianco frizzante; caffè
16.00,
caffè d'orzo in tazza piccola
18:00,
ca gr.15 di semi di zucca e gr 10 di cioccolata
19.30,
(piatto di minestra di verdure contenente anche lenticchie, farro e
soia con un cucchiaio di lecitina, uno di formaggio parmigiano
grattugiato e un cucchiaino di olio) x 2 volte; gr.50 di prosciutto
crudo sgrassato con gr.90 pane integrale; piattino di carote e
cipolla rossa a fettine condito con un cucchiaino d'olio e uno di
salsa di soia; un biscotto (gr.7) e gr.10 di cioccolato
Domenica,
13 novembre 2016:
8.40,
metà della solita colazione +1fetta con marmellata
9.30,
partenza in bici per uscita di c.a. 3 ore
10.20,
barretta cereali Kellog's (gr. 20 c.a.)
10.50,
barretta di miele esesamo (gr. 20c.a.)
11.20
iniziato a consumare bustina da gr.30 di uvetta secca
12.30,
rientrato a casa, 1/2 bicchiere di succo di frutta, acqua e due
gallette di riso
13.15,
piatto medio di tagliatelle; gr.30 di pane con 3 cucchiai di patate
al forno e due pezzetti di coniglio gr.50 di Viennetta
15.00,
caffè corretto (un cucchiaino di sambuca)
17.00,
caffè
18.30,
gr.15 di pistacchi e mandorle con un cracker
19.45,
piatto
di minestrone con dentro anche un poco di
riso, di lenticchie e di farro + un cucchiaio di lecitina di soia e
uno di olio di oliva; scatoletta da gr.120 di sardine sott'olio
sgocciolate e asciugate con carta assorbente; gr.70 pane integrale;
erba cotta con cucchiaino d'olio; 2 mandarini
