lunedì 19 dicembre 2016

12-18 dic.2016: report

12-18 dic.2016: report
N.ro sedute: 3
Minuti totali di corsa: 226'
Minuti totali di bici: 0'


  • martedì, ore 18:30, S.Giustino, 70' di corsa (FC avg 147, max 179)
NOTE: corsa progressiva
quanto: 15.4Km
dove: su erba del Campo sportivo
come: 20' di corsa lenta (132avg, 133back) e
  • 2,8km in 11'48'' (155avg, 161back) + 200mt in 1'04'' (149avg, 136back)
  • 2,8km in 11'33'' (161avg, 168avg) + 200mt in 1'06'' (157avg, 143back)
  • 2,8km in 11'39'' (164avg, 159back) + 200mt in 1'00'' (152avg, 149back)
30'' camminando e successivi 10' c.a. di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 96' di corsa (FC avg 144, max 170)
NOTE:
quanto: c.a. 18,3Km
dove: percorso collinare, misto asfalto-terra, cercando di non superare i 165bpm
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa su percorso collinare ad andatura media
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/804610254

Sansepolcro, li 19 dicembre 2016.


Andrea Guerra