19-25 dic.2016: report

19-25 dic.2016: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 245'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa (FC avg 148, max 170)

NOTE: corsa progressiva

quanto: 12.2Km

dove: (purtroppo no su erba ma) su asfalto del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta (130avg, 138back) e

• 2,8km in 12'47'' (152avg, 158back) + 200mt in 1'01'' (153avg, 154back)
• 2,8km in 12'16'' (161avg, 168back) + 200mt in 1'04'' (158avg, 151back)
• 2,8km in 12'23'' (163avg, 170back) + 200mt in 1'10'' (159avg, 146back)

30'' camminando e successivi c.a. 10' di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/807238885

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 105' di corsa (FC avg 150, max 175)

NOTE:

quanto: c.a. 17Km

dove: su percorso 30% asfalto e 70% sterrato collinare, con due salite impegnative

come:

a) 23' in pianura, per riscaldamento (FC avg 143, back 158)

b) 24'42'' di salita impegnativa (FC avg 167, back 166)

c) 7'15'' di discesa a Valdimonte (FC avg 136, back 115)

d) 2' di sosta alla fonte di Valdimonte per bere (FC avg 105, back 110)

e) 8'41'' di discesa fino al fiume (FC avg 132, back 131)

f) 39' salita e discesa, sottobosco e discesa fino a casa (FC avg 155, back 120)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/808716557

• venerdì, ore 18:00, San Giustino, 35' di corsa

NOTE:

quanto: 7.3Km,

dove: su percorso cittadino

come: andatura regolare, senza andare sopra i 165Bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/809611304

• sabato, ore 18:30, San Giustino, 45' di corsa

NOTE:

quanto: 9.2Km,

dove: su percorso cittadino

come: andatura regolare, senza andare sopra i 165Bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/810536017

Sansepolcro, li 26 dicembre 2016.

Andrea Guerra