lunedì 2 gennaio 2017

26dic.-1gen.2017: report

26dic.-1gen.2017: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 450'
Minuti totali di bici: 0'

  • lunedì, ore 9:00, Sansepolcro, 120' di corsa
NOTE: corsa in montagna, ad andatura molto lenta
quanto: 18.2Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/811565455

  • martedì, ore 18:30, San Giustino, 50' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 10Km
dove: su erba del Campo sportivo di San Giustino
come: a) 20' di riscaldamento; b) 4 x 1Km + 200mt di recupero (sempre senza salire sopra i 165bpm); c) 5-10' di corsa lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/813038847

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 85' di corsa (FC avg 146, max 171)
NOTE:
quanto: c.a. 15,3Km
dove: su percorso collinare, prevalentemente sterrato
come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm (corsi 65' tra 135 e 165battiti), salvo un breve momento in salita
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 16:00, San Giustino, 55' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: su percorso misto asfalto-terra
come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 15:30, Sansepolcro, 140' di corsa (FC avg 135, max 170)
NOTE:
quanto: c.a. 24Km
dove: su percorso collinare, prevalentemente sterrato, con salita impegnativa
come: a FC mantenuta sempre sotto i 165bpm, salvo alcuni brevissimi momenti in salita
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

Sansepolcro, li 2 gennaio 2016.


Andrea Guerra