2-8 gen.2017: report

2-8 gen.2017: report

N.ro sedute: 5

Minuti totali di corsa: 435'

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:30, S.Giustino, 65' di corsa (FC avg 144, max 167)

NOTE: corsa

quanto: 13.4Km

dove: tutto su erba del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta e

• 2,8km in 12'35'' (129avg, 143back) + 200mt in 1'00'' (138avg, 139back)
• 2,8km in 12'24'' (152avg, 161avg) + 200mt in 1'08'' (153avg, 146back)

-durante i 200mt ho dovuto prendere gr. 10cho (una bustina di miele e una di fruttosio)-

• 2,4km* in 10'34'' (156avg, 160back) + 200mt in 1'00'' (154avg, 148back)

30'' camminando e successivi 10' c.a. di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/820113417

• mercoledì, ore 18:40, S.Giustino, 65' di corsa

NOTE: corsa

quanto: 12.6Km

dove: tutto su erba del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta e

• 1km in 4'20'' (--avg, --back) + 200mt in 1'00'' (--avg, --back)
• 1km in 4'18'' (--avg, --back) + 200mt in 1'03'' (--avg, --back)
• 800mt in 3'28'' (--avg, --back) + 200mt in 53'' (--avg, --back)
• 1km in 4'10'' (--avg, 163back) + 200mt in 1'02'' (155avg, 143back)
• 1km in 4'11'' (160avg, 164back) + 200mt in 1'04'' (156avg, 149back)
• 1km in 4'13'' (157avg, 165back) + 200mt in 1'07'' (153avg, 138back)

30'' camminando e successivi 15' c.a. di corsa lenta

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/821181277

• venerdì, ore 10:00, San Giustino, 170' di corsa

NOTE: corsa

quanto: 26Km, con dislivello importante

dove: San Giustino, Pitigliano, Riserva Nardi, Via Giulia, Montecasale, Vesina, Montagna, Germagnano basso e asfalto fino a Sansepolcro

come: 20' in pianura a FC avg 138 bpm; 36' di salita a FC avg 159; 66' misto a FC 141. Il resto a FC 139. Il tutto, senza mai salire sopra i 160 bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/822910611

• sabato, ore 15:00, Sansepolcro, 55' di corsa

NOTE: corsa

quanto: 11.3Km

dove: lungo argine destro del Tevere (terreno per correre, migliore)

come: ad andatura regolare, senza percepire lo sforzo

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/824218753

• domenica, ore 16:40, San Giustino, 80' di corsa (FC avg 138, max 165)

NOTE: corsa

quanto: 14.7Km

dove: su percorso collinare, prevalentemente sterrato

come: 20' in pianura a FC avg 140 bpm; 20' “mossi” a FC avg 147 bpm; 25' con salita e discesa a FC avg 143 bpm e il resto a FC avg 126 bpm

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/825505505

Sansepolcro, li 9 gennaio 2017

Andrea Guerra