9-15 gen.2017: report

9-15 gen.2017: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 310' (+ 40' di nuoto)

Minuti totali di bici: 0'

• martedì, ore 18:50, S.Giustino, 70' di corsa

NOTE: corsa progressiva

quanto: 14.8Km

dove: su erba del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta e

1. 2,8k in 11'55'' FC avg 151, back 161+200mt in 1'02'', FC 153, back 143
2. 2,8k in 11'47'' FC avg 159, back 164+200mt in 1'02'', FC avg 154, back 143
3. 2,8k in 11'55'' FC avg 159, back 165+ … camminare per 1'01'', FC avg 142, back 115

Il tempo restante corsa, defaticante a FC avg 120.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/827628233

• giovedì, ore 19:00, Sansepolcro, 60' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 12Km

dove: su strade di Sansepolcro (purtroppo, solo asfalto!)

come: andatura regolare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/829788982

• venerdì, ore 19:00, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 140)

NOTE:

quanto: c.a. 14Km

dove: su erba e pista asfalto del Campo sportivo

come: 20' di corsa lenta e

• 2,8k in 13'00'' FC avg 141, back 144+200mt in 1'00'', FC 143, back 140 (su erba),
• 2,8k in 12'06'' FC avg 153, back 153+200mt in 1'04'', FC avg 147, back 139 (su pista asfalto),
• 2,8k in 12'19'' FC avg 152, back 155 (su pista asfalto) + … corsa lenta fino a casa, FC avg 129, back 110

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/830739683

• sabato, ore 17:00, Piscina di S. Giustino, 40' di nuoto

NOTE: nuotata lenta e rilassante

• domenica, ore 11:00, Sansepolcro, 110' di corsa

NOTE:

quanto: c.a. 21Km

dove: su strade periferiche di Sansepolcro

come: andatura regolare, senza sforzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/832603159

Sansepolcro, li 16 gennaio 2016.

Andrea Guerra