lunedì 16 gennaio 2017

9-15 gen.2017: report

9-15 gen.2017: report
N.ro sedute: 4 (+1)
Minuti totali di corsa: 310' (+ 40' di nuoto)
Minuti totali di bici: 0'


  • martedì, ore 18:50, S.Giustino, 70' di corsa
NOTE: corsa progressiva
quanto: 14.8Km
dove: su erba del Campo sportivo
come: 20' di corsa lenta e
  1. 2,8k in 11'55'' FC avg 151, back 161+200mt in 1'02'', FC 153, back 143
  2. 2,8k in 11'47'' FC avg 159, back 164+200mt in 1'02'', FC avg 154, back 143
  3. 2,8k in 11'55'' FC avg 159, back 165+ … camminare per 1'01'', FC avg 142, back 115
Il tempo restante corsa, defaticante a FC avg 120.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 19:00, Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 12Km
dove: su strade di Sansepolcro (purtroppo, solo asfalto!)
come: andatura regolare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 19:00, San Giustino, 70' di corsa (FC avg 140)
NOTE:
quanto: c.a. 14Km
dove: su erba e pista asfalto del Campo sportivo
come: 20' di corsa lenta e
  • 2,8k in 13'00'' FC avg 141, back 144+200mt in 1'00'', FC 143, back 140 (su erba),
  • 2,8k in 12'06'' FC avg 153, back 153+200mt in 1'04'', FC avg 147, back 139 (su pista asfalto),
  • 2,8k in 12'19'' FC avg 152, back 155 (su pista asfalto) + … corsa lenta fino a casa, FC avg 129, back 110
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 17:00, Piscina di S. Giustino, 40' di nuoto
NOTE: nuotata lenta e rilassante

  • domenica, ore 11:00, Sansepolcro, 110' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 21Km
dove: su strade periferiche di Sansepolcro
come: andatura regolare, senza sforzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/832603159

Sansepolcro, li 16 gennaio 2016.


Andrea Guerra