lunedì 30 gennaio 2017

23-29 gen.2017: report

23-29 gen.2017: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 290'
Minuti totali di bici: 0'


  • martedì, ore 18:50, San Giustino, 65' di corsa
NOTE: corsa con progressione
quanto: c.a. 13Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (a su erba, b su pista in asfalto)
come (a+b+c):
a) 28' a FC avg 115bpm, back 114;
b) lavoro/allenamento:
-8 giri (3,2Km) in 13'40'' a FC avg 152, back 157
-2 giri (0,8Km) in 3'27'' a FC avg 158, back 156
-2,5 giri (1Km) in 4'08'' a FC avg 163, back 166
-3 giri (1,2Km) in 4'43'' a FC avg 171, back 175
recupero 1'30'' da fermo (FC avg 140, back 108)
c) 5' corsa lenta (FC avg 123, back 121)
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/842941125

  • mercoledì, ore 18:50, San Giustino, 45' di corsa
NOTE: corsa con progressione
quanto: 9,2Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (tutto su erba)
come (a+b+c):
a) 20' di riscaldamento;
b) 20' di corsa tra 140 e 150 bpm, con ultimi 5' più veloci;
c) 5'/10' più lenti
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • venerdì, ore 14:25, Sansepolcro, 100' di corsa (FC avg 135, max 162)
NOTE: corsa con progressione
quanto: 17Km
dove: su percorso fuoristrada, con slita impegnativa
come (a+b+c):
a) 20' di riscaldamento e successivamente ho corso cercando di stare sui 140bpm, senza faticare.

  • domenica, ore 15:30, Sansepolcro, 80' di corsa
NOTE: 16Km in percorso collinare, partendo piano per riscaldarsi e mantenendo una intensità di sforzo regolare, facilmente sostenibile, a sensazione
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/848404022

Sansepolcro, li 30 gennaio 2017


Andrea Guerra