lunedì 29 ottobre 2012

22-28 ottobre 2012: 8 settimana

Sono di nuovo Valtiberina, arricchito dall'esperienza Gardesana vissuta nel Multicamp 2012.
Da questo speciale ritiro riporto a casa una maggiore consapevolezza di chi sono e di quello che non voglio più essere e quindi non sono più: un comune diabetico.
Sono certo che finchè ogni giorno mi allenerò e mi confronterò con me stesso e con gli altri cercando di superare i miei piccoli o grandi limiti, sarò un comune atleta.
Questa consapevolezza condivisa sulle rive del lago di Garda trasuda infatti dalle righe di diversi partecipanti che si stanno raccontando ed è, secondo me, il vero successo e la vera notizia che sta rimbalzando da qualche giorno sulle pareti amplificate del social network DNL.
Belle sensazioni e forti emozioni che continuo a provare in questo momento, mentre leggo quanto pubblicato in rete.
Continuiamo così!
Saluto con sincera amicizia tutti e riporto sotto i compiti da me svolti l'ultimo giorno trascorso a Garda e durante questa ultima settimana.
Sansepolcro, li 29 ottobre 2012.
Andrea

Allenamenti:


21 ottobre 2012, ore 9:00:
Dom – 35Km a 4'40 a Km

23 ottobre 2012, ore 6:00:
Mar – 20’ risc.’ + FP 6km (4’45”/4’50”) + 4km (4’30”) + 2km (ritmo del 10000)

25 ottobre 2012, ore 15:00:
Gio – 20’ risc. + 12x500 (4’10”) rec. 2’ (4’40”) + 5’ defat.

27 ottobre 2012, ore 7:00:
Sab - FL 12km

28 ottobre 2012, ore 10:00:
Dom - mezza di Arezzo. 10km (4’35”) + 11km (4’10”)
I primi 10Km li ho corsi con un'amica che aveva il Garmin e sono passato a 46minuti20secondi. Poi ho aumentato, chiudendo la mezza a 1ora31minuti12secondi. Mi sento già pronto a correre e in grado di andare più forte.

22-28 ottobre: 8 settimana (diario)




lunedì 22 ottobre 2012

Esami sangue e urine: 17.10.2012





15-21ottobre 2012: 7 settimana (diario)




15-21 ottobre 2012: settima settimana (Allenamenti)

Settima settimana:
- A:
60' di FL (c.a. 12Km)

- B:
1Km di riscaldamento, stretching poi 10x1Km, con rec. 1Km
1km 3,55
1km 4,21

1km 4,10
1km 4,37

1km 4,15
1km4,25

1km 4,09
1km4,49

1km 4,12
1km4,42

1km 4,11
1km4,44

1km 4,10
1km4,48

1km 4,15
1km4,45

1km4,11
1km4,53

1km4,19
1km a casa

- C:
FL 14km lungo il lago di Garda

- D:
Ho corso c.a. 35Km comprensivi di riscaldamento, tenendo una media di c.a. 4'40”aKm.

lunedì 15 ottobre 2012

8-14 ottobre 2012: sesta settimana

Curro, ergo sum

Oltre al mio Mellito book, in calce riporto anche i “compiti” che ho fatto in questa sesta settimana (8-14 ottobre 2012) di preparazione alla Maratona di Firenze 2012; oltre 70Km di corsa, con dentro ancora la voglia e le energie per correrne altrettanti nei prossimi giorni.
Amici, mi sto divertendo e voglio continuare a correre per incontrare sempre nuove persone, come il buon Giuseppe dalla Sardegna, che in questi giorni mi sta dispensando utili indicazioni sulla corsa.
Voglio continuare a pedalare e, in questo periodo soprattuto, a correre perchè correndo mi faccio meno insulina, controllo meglio la glicemia e mi sento libero.
Voglio correre indossando sempre e solo le mie divise <<I Love LinaInsu>>, insieme a tutti quegli amici, vicini e lontani, che corrono come me e nei quali -nessuno escluso- trovo rinnovate energie e motivazioni ad alzarmi la mattina alle 5:30 per continuare ad allenarmi e per continuare ad avanzare deciso.
Voglio continuare a pedalare e a correre con questi speciali atleti che non si piegano alla fatica, ma la affrontano in religioso silenzio e grazie ad ogni loro colpo di pedale, ad ogni loro falcata, ogni mattina avanzano e guidano il cambiamento, illuminati da imponenti fari quali sono PdP ore 6:00, ciclismoediabete.it e diabetenolimits.org.
Correre! Poi di nuovo pedalare, quindi ancora correre.
Con loro e anche per loro. Per continuare a guardarmi allo specchio e continuare a piacermi comunque, per i miei figli e per mia moglie e per tutte quelle persone che pensano di non farcela, pensano di non poter correre.
Voglio correre per esprimere meglio quello che sono e per far vincere la ragione sulla paura.
Corro, dunque sono.
Voglio soprattutto continuare a correre affinchè non cambi niente di tutto quello che finalmente oggi ho e faccio.
Niente di più, perché se la felicità non è avere e fare tutto quel che si vuole,
ma, al contrario, è volere tutto quello che si ha e si sta facendo, oggi allora posso dire di essere veramente felice.
Dimenticavo!
Voglio continuare a correre anche per presentarmi preparato davanti al temibile vicecomandante "Gripbke", presso il famigerato Campus mellito di quattro giorni, sulle rive del Lago di Garda, l'ormai prossimo 18 ottobre.

Sansepolcro, li 15 ottobre 2012.




oggetto: Maratona di Firenze 2012 – 6° settimana (8-14 ottobre)
A) 9 ottobre 2012: 60” FL
B) 10 ottobre 2012: ore 15:00, 72 mg/dl, 10gr.cho (cioè 1 glucosprint). Corsa al campo di atletica.
2,5 Km. di riscaldamento, stretching, quindi;
a) 3Km in 12'30” e 1Km in 4'45”,
b) 3Km in 12'35” e 1Km in 4'40”,
c) 3Km in 12'40” e 1Km in 5'00”.
stretching e doccia, alle 16:40, 74mg/dl/, 2u. per 1 cono gelato sfuso.
C) 12 ottobre 2012: FL 15Km
D) 14 ottobre 2012: stretching, 1km a 5'15'' e 25km alla media di 4'30'' a Km


Sansepolcro, li 15 ottobre 2012.

Andrea Guerra (328.0923133; athletamellitus@gmail.com; www.diabetenolimits.org)






martedì 2 ottobre 2012

24-30 settembre 2012: quarta settimana

oggetto: Maratona di Firenze 2012 – 4° settimana


Questa quarta settimana ho eseguito questi quattro allenamenti:
  1. 25.9.2012: ore 6:00, 12Km c.a., metà a ritmo molto blando e l'altra metà in progressione, con 4 allunghi da 80mt.

  1. 26.9.2012: ore 14:50, a) 1,5Km. di riscaldamento e stretching, quindi; b) 3Km x 4 con rec. 1Km c) stretching

  1. 28.9.2012: ore 14:45, 9,3Km in salita

  1. 30.9.2012: ore 14:45, lunghissimo di 30km

Questa settimana … tanti errori e su più fronti!


Sansepolcro, li 2 ottobre 2012.

Andrea Guerra (328.0923133; athletamellitus@gmail.com; www.diabetenolimits.org)