15-21 ottobre 2012: settima settimana (Allenamenti)

Settima settimana:

- A:

60' di FL (c.a. 12Km)

- B:

1Km di riscaldamento, stretching poi 10x1Km, con rec. 1Km

1km 3,55

1km 4,21

1km 4,10

1km 4,37

1km 4,15

1km4,25

1km 4,09

1km4,49

1km 4,12

1km4,42

1km 4,11

1km4,44

1km 4,10

1km4,48

1km 4,15

1km4,45

1km4,11

1km4,53

1km4,19

1km a casa

- C:

FL 14km lungo il lago di Garda

- D:

Ho corso c.a. 35Km comprensivi di riscaldamento, tenendo una media di c.a. 4'40”aKm.