lunedì 25 luglio 2016

18-24 lug. 2016: report

18-24 lug. 2016: report
N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 95' (+ 60' camminata)
Minuti totali di bici: 215'


(tempo in movimento)
  • martedì, ore 17:00, Sansepolcro, 35' di corsa
NOTE: corsa per 7Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • mercoledì, ore 21:00, PdP di Sansepolcro, 60' di passeggiata*

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11Km
dove: Bagnaia e … Campo Sportivo di San Giustino
come:
a) 35' corsa + 10' stretching;
b) Km2,4 di lavoro/allenamento:
400mt in c.a. 1'25" e rec. da fermo in c.a. 35", ripetuto 6 volte
c) 5' di corsa lenta.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/648795525

  • sabato, ore 9:00, LE VILLE, 150' di bici
NOTE: uscita da 66Km, con due salite
quanto: c.a. 66Km
dove: Le Ville, Palazzo del Pero, LA FOCE, Castiglion Fiorentino, Arezzo, SCOPETONE, Palazzo del Pero, Le Ville
come: andatura a c.a. 90/100 pedalate a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 65' di MTB
NOTE: c.a. 16Km in percorso collinare, senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 25 luglio 2016.


Andrea Guerra

lunedì 18 luglio 2016

11-17 lug.2016: report con foto di una mia cena estiva da gr.90cho

11-17 lug.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 155'
Minuti totali di bici: 120'

  • lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 35' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 7Km
dove: strade periferiche, misto asfalto e terra
come: I primi 20' lenti, poi ho aumentato 10' e ho scaricato gli ultimi 5'.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE: corsa in progressione
quanto: c.a. 13Km
dove: percorso misto asfalto-terra
come (a+b+c): 20' di riscaldamento, 30' di progressione e 10' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: uscita defaticante
quanto: c.a. 15Km
dove: percorso collinare
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per 10Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: uscita defaticante prima di cena
quanto: c.a. 16Km
dove: percorso collinare
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 18 luglio 2016.

Andrea Guerra

lunedì 11 luglio 2016

4-10lug.2016: report

4-10lug.2016: report

N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 120'
Minuti totali di bici: 120'


  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 70' di MTB (FC avg 132, max 167)
NOTE:
quanto: c.a. 17,5Km
dove: Riserva di Nardi
come: I primi 20' in pianura, poi riserva di Nardi (c.a. 4,5Km salita) e discesa nel sottobosco.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:45, S.Giustino, 55' di corsa (FC avg 119, max 160)
NOTE:
quanto: c.a. 9-10Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (su erba)
come: 20' corsa a 5'15” circa ; 20' di stretching ; 20' corsa in leggera progressione fino ad arrivare a 4'45”.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2/3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11,5Km
dove: pianura e collina, con 2Km di salita impegnativa, in terreno prevalentemente sterrato
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/633318662

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: corsa lenta per 9Km,
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/634728323

  • domenica, ore 19:0, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE: 20Km in agilità - 100 pedalate circa a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 11 luglio 2016


Andrea Guerra

martedì 5 luglio 2016

20-26giu.2016 e 27giu.-3lug.2016: report


20-26giu.2016: report
  • martedì, ore 18:00, San Giustino, 30' di bici
NOTE: (quanto) 14Km (dove) in pianura (come) senza forzare
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2
traccia su strava:

  • giovedì, ore 18:00, San Giustino, 110' di MTB
NOTE: (quanto) 30Km (dove) in collina, con una salita impegnativa. (come) senza forzare.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • sabato, ore 16:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
NOTE: nuotata lenta, lungo costa

  • domenica, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 30' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa



27giu.-3lug.2016: report

  • lunedì, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 30' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

  • martedì, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 30' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

  • mercoledì, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 30' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

  • giovedì, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 60' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

  • venerdì, ore 10:00, isola d'Elba, 30' di nuoto
ore 16:30, isola d'Elba, 50' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

  • sabato, ore 10:00, isola d'Elba, 50' di nuoto
NOTE: nuotate lente, lungo costa

San Giustino, li 4 luglio 2016


Andrea Guerra