lunedì 18 luglio 2016

11-17 lug.2016: report con foto di una mia cena estiva da gr.90cho

11-17 lug.2016: report
N.ro sedute: 5
Minuti totali di corsa: 155'
Minuti totali di bici: 120'

  • lunedì, ore 18:30, Sansepolcro, 35' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 7Km
dove: strade periferiche, misto asfalto e terra
come: I primi 20' lenti, poi ho aumentato 10' e ho scaricato gli ultimi 5'.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 60' di corsa
NOTE: corsa in progressione
quanto: c.a. 13Km
dove: percorso misto asfalto-terra
come (a+b+c): 20' di riscaldamento, 30' di progressione e 10' di defaticamento
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

  • venerdì, ore 18:30, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: uscita defaticante
quanto: c.a. 15Km
dove: percorso collinare
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 60' di corsa
NOTE: corsa lenta per 10Km
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

  • domenica, ore 14:15, San Giustino, 60' di MTB
NOTE: uscita defaticante prima di cena
quanto: c.a. 16Km
dove: percorso collinare
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 18 luglio 2016.

Andrea Guerra