lunedì 11 luglio 2016

4-10lug.2016: report

4-10lug.2016: report

N.ro sedute: 4
Minuti totali di corsa: 120'
Minuti totali di bici: 120'


  • lunedì, ore 18:30, S.Giustino, 70' di MTB (FC avg 132, max 167)
NOTE:
quanto: c.a. 17,5Km
dove: Riserva di Nardi
come: I primi 20' in pianura, poi riserva di Nardi (c.a. 4,5Km salita) e discesa nel sottobosco.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

  • martedì, ore 18:45, S.Giustino, 55' di corsa (FC avg 119, max 160)
NOTE:
quanto: c.a. 9-10Km
dove: Campo Sportivo di San Giustino (su erba)
come: 20' corsa a 5'15” circa ; 20' di stretching ; 20' corsa in leggera progressione fino ad arrivare a 4'45”.
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2/3

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di corsa
NOTE:
quanto: c.a. 11,5Km
dove: pianura e collina, con 2Km di salita impegnativa, in terreno prevalentemente sterrato
come: andatura lenta
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/633318662

  • sabato, ore 7:00, PdP di Sansepolcro, 55' di corsa
NOTE: corsa lenta per 9Km,
traccia su strava: https://www.strava.com/activities/634728323

  • domenica, ore 19:0, Sansepolcro, 50' di bici
NOTE: 20Km in agilità - 100 pedalate circa a minuto
Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 11 luglio 2016


Andrea Guerra