A1C_7.0_23.10.2018 (quest'anno, niente vaccino)

22-28ott.2018: report

22-28ott.2018: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 65'

Minuti totali di bici: 215'

• martedì, ore 18:40, San Giustino, 10' spinning+35'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, forzando sulla corsa (esercizi correndo e 5x400mt. Ogni 400mt, con ultimi 80mt in progressione).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4.

• giovedì, ore 18:50, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, dei quali 30' di corsa con esercizi

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3.

• venerdì, ore 17:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una breve salita asfaltata e una breve discesa impegnativa, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato,

a) ore 9:30, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km circa, (dove) in percorso sterrato pianeggiante, (come) senza forzare (per abbassare una iper post colazione)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

b) ore 16:00, San Giustino, 60' di bici

NOTE: (quanto) 16Km circa, (dove) in pianura insieme a mio figlio, (come) senza faticare in agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 29 ottobre 2018.

Andrea Guerra

15-21ott.2018: report

15-21ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 40', + partita a calcio (interrotta)

Minuti totali di bici: 165'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 40corsa + 5' spinning

NOTE: (quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino, (come) partendo con 10' di spinning, poi 25' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e riprendendo a correre e fare anche 3x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 5' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km (dove) in percorso sterrato e pianeggiante, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• sabato, ore 16:30, San Giustino, 80' di bici

NOTE: (quanto) 40Km circa, (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:00, San Giustino, partita a calcio … interrotta

NOTE: partita a calcio interrottta per maltempo

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 22 ottobre 2018.

Andrea Guerra

8-14ott.2018: report ... CAMP T1o Abano Terme

8-14ott.2018: report ... CAMP T1o Abano Terme

N.ro sedute: 7

Minuti totali di passeggiata: 90'

Minuti totali di bici: 610'

• lunedì, ore 13:30, San Giustino, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 13:30, San Giustino, 60' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante salvo qualche strappo, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• venerdì,

a) ore 6:30, Abano Terme, 45' di passeggiata

NOTE: (quanto) 4Km circa (dove) nella ciclabile del paese, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:15, Abano Terme, 150' di MTB

NOTE: (quanto) 30Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato,

a) ore 6:30, Abano Terme, 45' di passeggiata

NOTE: (quanto) 4Km circa (dove) nella ciclabile del paese, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

b) ore 15:30, Abano Terme, 150' di MTB

NOTE: (quanto) 35Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 8:40, Abano Terme, 180 di MTB

NOTE: (quanto) 40Km circa (dove) in percorso sterrato e tecnico, (come) con qualche accelerazione ma prevalentemente chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

Sansepolcro, li 15 ottobre 2018.

Andrea Guerra

10 righe da … CAMP T1o: Dopo averlo riguardato con accuratezza, condivido il mio diario, tornando a casa corroborato dallo speciale ritiro nei colli Euganei e, sopratutto, da sani incontri con vecchi e nuovi athletimelliti.

Relazioni sane e consolidate, dove non prevalgono paure o sofferenze, concorrono a dare la migliore terapia.

Sono oggi veramente soddisfatto di aver ritrovato Ilenia, Andrea, Franco, Elisa, Emanuela e di aver visto in loro una completa guarigione, arrivata già prima del CAMP, nel momento in cui hanno deciso di mettere gratuitamente a disposizione dei nuovi la propria esperienza.

A questi ultimi, i nuovi, auguro di cuore che possano fare la stessa strada percorsa dai vecchi e che, solo avendo km e km sulle gambe, possano poi con un sorriso scuotere la testa a “promesse bruttomessiane”, consapevoli che l'aspettativa è nemica della felicità e che quest'ultima si può trovare anche nel presente.

Certo il gioco è duro ed è pesante mantenere il quotidiano controllo, tenendo sempre quella necessaria accuratezza di visione d'insieme, più importante della (anche da me tanto) ricercata accuratezza (MARD) del solo dato glicemico. Gli effetti del CAMP piano, piano sfumeranno, il gravoso quotidiano riprenderà per tutti il sopravvento e, con il quotidiano, la malattia debellabile che si cela dietro il diabete, da cui oggi molti di noi fortunatamente sono guariti, seppur non immuni da ricadute.

Ci sono tuttavia dei rimedi. Basta rivedersi con un athletamellitus vicino a casa, pedalare o correre insieme a lui oppure, più semplicemente, leggere quello che scrive uno di noi su www.ciclismoediabete.it o su www.diabetenolimits.com o, ancora meglio, partecipare ad un evento sportivo e poi raccontarsi senza timori scrivendo a info@ciclismoediabete.it e così riconquistando di nuovo quell'adeguata copertura vaccinale raggiunta la scorsa settimana al “CAMP T1o” di Abano Terme.

San Giustino, li 18 ottobre 2018.

Andrea Guerra

1-7ott.2018: report

1-7ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 80'

Minuti totali di bici: 110'

• martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 30corsa + 10' spinning

NOTE:

(quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino,

(come: partenza con 10' di spinning, poi 20' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e 4x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 10' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 16:00, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 10Km di corsa lenta (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

Sansepolcro, li 8 ottobre 2018.

Andrea Guerra

24-30set.2018: report

24-30set.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 30'

Minuti totali di bici: 330'

• martedì, ore 13:30, Sansepolcro, 70' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 35Km, (dove) in percorso tendenzialmente pianeggiante, senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• giovedì, ore 13:15, Sansepolcro, 120' di MTB

NOTE: (quanto) c.a. 30Km, (dove) in percorso quasi interamente sterrato con salite e discesa tecnica.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

• venerdì, ore 18:30, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, senza forzare (corsa combinata con esercizi e 475 allunghi).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 15:00, Sansepolcro, 120' di bici

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

Sansepolcro, li 1 ottobre 2018.

Andrea Guerra