15-21ott.2018: report

15-21ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 40', + partita a calcio (interrotta)

Minuti totali di bici: 165'

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 40corsa + 5' spinning

NOTE: (quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino, (come) partendo con 10' di spinning, poi 25' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e riprendendo a correre e fare anche 3x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 5' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 70' di MTB

NOTE: (quanto) 20Km (dove) in percorso sterrato e pianeggiante, (come) chiacchierando con un amico.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

• sabato, ore 16:30, San Giustino, 80' di bici

NOTE: (quanto) 40Km circa, (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• domenica, ore 16:00, San Giustino, partita a calcio … interrotta

NOTE: partita a calcio interrottta per maltempo

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 22 ottobre 2018.

Andrea Guerra