1-7ott.2018: report

1-7ott.2018: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 80'

Minuti totali di bici: 110'

• martedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• mercoledì, ore 18:30, San Giustino, 10' spinning + 30corsa + 10' spinning

NOTE:

(quanto) c.a. 55' di attività, (dove) nel fondo e su erba del Campo Sportivo di San Giustino,

(come: partenza con 10' di spinning, poi 20' di corsa combinata con esercizi, 5' di stretching e 4x400mt in 2' a giro senza rec, facendo ad ogni giro un allungo a max velocità da c.a. 60/70 mt. In fine, 10' spinning

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• giovedì, ore 18:30, Sansepolcro, 90' di bici

NOTE: (quanto) c.a. 40Km, (dove) in percorso collinare (giro della diga), (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato, ore 16:00, Sansepolcro, 50' di corsa

NOTE: (quanto) c.a. 10Km di corsa lenta (dove) in percorso sterrato, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

Sansepolcro, li 8 ottobre 2018.

Andrea Guerra