22-28ott.2018: report

22-28ott.2018: report

N.ro sedute: 4 (+1)

Minuti totali di corsa: 65'

Minuti totali di bici: 215'

• martedì, ore 18:40, San Giustino, 10' spinning+35'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, forzando sulla corsa (esercizi correndo e 5x400mt. Ogni 400mt, con ultimi 80mt in progressione).

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4.

• giovedì, ore 18:50, San Giustino, 15' spinning+30'corsa+5' spinning

NOTE: 50 minuti, dei quali 30' di corsa con esercizi

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3.

• venerdì, ore 17:30, San Giustino, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con una breve salita asfaltata e una breve discesa impegnativa, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

• sabato,

a) ore 9:30, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km circa, (dove) in percorso sterrato pianeggiante, (come) senza forzare (per abbassare una iper post colazione)

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2-3

b) ore 16:00, San Giustino, 60' di bici

NOTE: (quanto) 16Km circa, (dove) in pianura insieme a mio figlio, (come) senza faticare in agilità.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

Sansepolcro, li 29 ottobre 2018.

Andrea Guerra