21-27ago.2017: report

21-27ago.2017: report

N.ro sedute: 6

Minuti totali di corsa: 65'

Minuti totali di bici: 860'

• lunedì, ore 19:00, San Giustino, 50' di bici

NOTE: (quanto) 18Km, (dove) in pianura, (come) molto piano, con piccoli ciclisti.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1145077011

• martedì, ore 18:30, San Giustino, 100' di MTB

NOTE: (quanto) 33Km, (dove) su percorso collinare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1146720005

• mercoledì, ore 7:30, Sansepolcro, 60' di MTB

NOTE: (quanto) 15Km (dove) in percorso sterrato pianeggiante, con piccoli due bikers

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 1

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1148359675

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 65' di corsa

NOTE:

quanto: 13Km

dove: su erba del Campo sportivo (quindi internamente alla pista)

come: c.a. 20' (c.a. 4Km) di corsa lenta, 10' stretching e:

400mt in 1'32'' FC avg 158, back 165 + c.a. 200mt in 1'15'', FC avg 160, back 156

800mt in 3'11'' FC avg 164, back 166 + c.a. 200mt in 1'18'', FC avg 158, back 155

1200mt in 4'47'' FC avg 168, back 171 + c.a. 200mt in 1'21'', FC avg 163, back 156

1200mt in 4'49'' FC avg 167, back 176 + c.a. 200mt in 1'27'', FC avg 166, back 155

800mt in 3'10'' FC avg 171, back 178 + c.a. 200mt in 1'24'', FC avg 171, back 164

400mt in 1'31'' FC avg 172, back 178 + c.a. 200mt in 1'23'', FC avg 170, back 161

rec. 2' camminando e corsa lenta fino a casa (c.a. 10')

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1150078971

• sabato, ore 8:30, Pieve Santo Stefano, 360' di MTB

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1153146736

• domenica, ore 8:30, Alfero (FC), 280' di MTB

NOTE: (quanto) 50Km (dove) in percorso sterrato e tecnico, con salite impegnative, (come) chiacchierando con amici.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1155035600

Sansepolcro, li 28 agosto 2017

Andrea Guerra

14 - 20 ago. 2017: report con foto insieme a due ciclomelliti

14 - 20 ago. 2017: report

N.ro sedute: 4,5

Minuti totali di corsa: 140'

Minuti totali di bici: 415'

• lunedì, ore 9:30, Foreste casentinesi, 240' di MTB

NOTE: (quanto) c.a 40Km, (dove) su percorso misto, (come) forzando solo (necessariamente) sugli strappi in salita

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1133460793

• martedì, ore 18:00, San Giustino, 70' di corsa

NOTE: (quanto) 13Km, (dove) primi Km in discesa su percorso sterrato, poi su erba campo sportivo di San Giustino dove ho corso 4x400mt con rec. un giro (come) forzando.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3-4

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1135174594

• giovedì, ore 18:30, San Giustino, 30' di bici

NOTE: (quanto) 13Km di bici (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1138655133

• sabato, ore 13:50, Sansepolcro, 125' di bici

NOTE: (quanto) 52Km di bici (dove) in percorso collinare, con diverse salite non lunghe.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1141268500

• domenica, ore 17:30, San Giustino, 70' di corsa

NOTE:

quanto: 14.7Km

dove: su erba del Campo sportivo (quindi internamente alla pista)

come: 4Km di corsa lenta e

1. 800mt in 3'08'' FC avg 164, back 170+400mt in 1'52'', FC avg 161, back 158
2. 800mt in 3'05'' FC avg 167, back 175+400mt in 1'57'', FC avg 164, back 155
3. 800mt in 3'04'' FC avg 171, back 178+400mt in 1'58'', FC avg 168, back 160
4. 800mt in 3'08'' FC avg 167, back 177+400mt in 1'56'', FC avg 171, back 165
5. 800mt in 3'11'' FC avg 174, back 178+400mt in 1'58'', FC avg 169, back 165

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 5

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1143422806

Sansepolcro, li 21 agosto 2017

Andrea Guerra

7- 13ago. 2017: report

7- 13ago. 2017: report

N.ro sedute: 3

Minuti totali di corsa: 75'

Minuti totali di bici: 10'

• martedì, ore 19:15, San Giustino, 35' di corsa + esercizi

NOTE: (quanto) 6Km, (dove) nell'erba del campo sportivo, (come) cercando efficienza della corsa con esercizi

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1123721029

• giovedì, ore 7:00, Sansepolcro, 100' di bici

NOTE: (quanto) 41Km, (dove) in percorso collinare, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1106588188

• sabato, ore 11:30, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8,8Km di corsa (dove) in iniziale terreno pianeggiante e successivo terreno con erba (campo sportivo), (come) dove ho esegutto 5x400mt con recupero un giro.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1129373742

Sansepolcro, li 14 agosto 2017

Andrea Guerra

31lug. - 6ago. 2017: report

31lug. - 6ago. 2017: report

N.ro sedute: 4

Minuti totali di corsa: 100'

Minuti totali di bici: 297'

• martedì, ore 19:15, Sansepolcro, 72' di bici

NOTE: (quanto) 33Km, (dove) in percorso pianeggiante, (come) cercando agilità senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1112521329

• giovedì, ore 19:15, San Giustino, 40' di corsa

NOTE: (quanto) 8,7Km di corsa lenta (dove) in percorso pianeggiante, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 2

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1115715012

• sabato, ore 19:00, San Giustino, 60' di corsa

NOTE: (quanto) 10Km di corsa (dove) in percorso “asfalto-terra”, (come) regolare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1118850492

• domenica, ore 7:30, Sansepolcro, 225' di bici

NOTE: (quanto) 80Km di bici, (dove) su percorso con salite, (come) senza forzare.

Intensità percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro, molto duro, sforzo massimale): 3

traccia su strava: https://www.strava.com/activities/1119650235

Sansepolcro, li 7 agosto 2017.

Andrea Guerra