27mar-2apr.2017:
report
N.ro
sedute: 4
Minuti
totali di corsa:
Minuti
totali di bici: 390'
NOTE:
(quanto)
c.a. 22Km (dove) in percorso collinare, (come) a) 20' riscaldamento,
percorso collinare c) 10' di defaticamento.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
NOTE:
(quanto)
c.a. 25Km (dove) in percorso collinare, con due salite, (come) a) 20'
riscaldamento, percorso collinare con salita di “Montecarlo” e
delle “Casacce” c) 10' di defaticamento.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
NOTE:
(quanto)
c.a. 21,5Km (dove) in percorso pianeggiante, con due strappi, (come)
a) 30' in pianura senza forzare b) due strappi in Loc. Roccolo c)
5-10' di pianura.
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 3
traccia
su strava: https://www.strava.com/activities/923060843
domenica,
ore 10:00, Cortona (RAMPICHIANA), 165' di MTB (FC avg 157, max 174)
NOTE:
(quanto)
c.a. 43,2Km (dove) in percorso molto impegnativo
Intensità
percepita dello sforzo da 1 a 5 (leggero, abbastanza duro, duro,
molto duro, sforzo massimale): 5
Sansepolcro,
li 3 aprile 2017.
Andrea
Guerra, classe 1974, in
terapia con:
a)
Levemir (8u.alle 12:00 + 10u.alle 22:30) e Novorapid [3u.a colazione
+ 5u.a pranzo + (1u.alle16:00) + 4u.a cena]
b)
regime dietetico*
c)
c.a. 450' di bici settimanali (oppure c.a. 300' di corsa a piedi)
distribuiti in 4 sedute
*****
Brevi
riflessioni:
La mia gara è iniziata dalla cena di sabato sera.
METABOLICAMENTE,
senza conoscere il valore glicemico di partenza (non mi sono
rimisurato la glicemia), ho purtroppo tenuto il “braccino corto”
con la rapida a cena, ma ho mangiato bene in qualità e, soprattutto,
in quantità.
NUTRIZIONALMENTE,
lasciare infatti nel piatto il formaggio e mangiando quello che ho
annotato nella scheda, mi ha permesso di trascorrere la notte ben
compensato. Al risveglio ho optato per la mia solita colazione con la
mia solita dose, perchè consumata tre ore prima della gara.
ATLETICAMENTE,
in un percorso inizialmente asfaltato, sono partito troppo forte, ma
solo per non rimanere imbottigliato all'ingresso dello sterrato in
salita, come invece mi è successo.
Purtroppo
il tipo di gara, non permetteva di tenere una intensità di sforzo
costante. Dopo salite e discese che facevano oscillare spesso la FC,
dopo sforzi in salita e tensione in discesa per avere vicino altri
concorrenti, sono arrivato al traguardo con qualche principio di
crampi a gambe e braccia.
MENTALMENTE:
soddisfatto per aver trascorso un fine settimana con amici, per il
confronto con i compagni di squadra e per aver partecipato ad una
bellissima corsa da ripetere, il cui unico neo è forse stato uno
splendido percorso inadeguato ad accogliere così tanti bikers.
