lunedì 30 giugno 2014

23-29 giu. 2014: report con breve considerazione su gara

23-29 giu. 2014:

  • lunedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km a 128 ppm. 5' di stretching
NOTE: intensità medio/bassa.

  • martedì, San Giustino, ore 18:30, corsa su strada asfaltata: altri 50' c.a. di corsa per c.a. 9/10Km senza cardiofrequenzimetro, 5' di stretching
    NOTE: intensità medio/bassa.

  • giovedì, ore 19:15, corsa podistica di c.a. 7Km con salite impegnative: 20' di riscaldamento; 5' di stretching e...28'44” di gara. Soddisfatto per il 40° su 180 partenti e per aver gestito bene le energie. Nell'ultimo Km ho potuto fare una progressione e superare diversi altri concorrenti.

NOTE: alle 15:30, 145mg/dl, 2u. per proseguire il pomeriggio seduto alla scrivania; alle 18:00, 138mg/dl. Nessun tipo di integrazione pre, durante e post gara chiusa alle 19:45. Alle 20.15, prima di cena, 176 mg/dl.
Ennesima conferma che attività fisica di breve durata e intensa (fuori soglia), non abbassa ma alza la glicemia.
Sbagliato assumere integratori alimentari (cho) e ridicolo vedere podisti amatori che, dopo 7Km, si abbuffano ai ristori. Andare ad una gara podistica per ...prendere chili? No, Grazie.

  • sabato, ore 17:00, uscita in bici da passeggio con la famiglia; c.a. 60' di attività molto, molto leggera.

Minuti totali di corsa: 160'
Minuti totali di bici: 60'

Sansepolcro, li 30 giugno 2014

Andrea Guerra

martedì 24 giugno 2014

16-22 giu. 2014: Report

16-22 giu. 2014:

  • martedì, ore 12:00, Campo Sportivo di San Giustino: 15' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 6 x 1Km, recupero 400mt a 2'; 10' di corsa lenta per defaticamento.

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60'. intensità elevata. Ho notato che eseguire la prima ripetuta più lenta, mi permette di eseguire meglio le successive. Dal secondo mille ho infatti trovato subito un buon ritmo e ho tenuto -senza eccessiva difficoltà- dei tempi al di sotto dei 4' (mediamente, sui 3'56”).

  • mercoledì, ore 18:45, Campo Sportivo di San Giustino: 17' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 800mt.+200mt di recupero x 8 volte; 5' di corsa lenta per defaticamento.
Questi i passaggi:
- 800mt a 3'15”e 4 + 200mt a 57”e 9
- 800mt a 3'07”e 0 + 200mt a 1'00”e 7
- 800mt a 3'04”e 5 + 200mt a 58”e 5
- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'03”e 8
- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'00”e 0
- 800mt a 3'10”e 0 + 200mt a 1'01”e 6
- 800mt a 3'04”e 0 + 200mt a 1'00”e 7
- 800mt a 3'08”e 5 + 200mt a 1'01”e 4

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60', ad intensità elevata. Memore di quanto notato ieri, ho eseguito il primo 800mt volutamente più piano. Anche se è stato un secondo giorno allenamento consecutivo, buone sensazioni.

  • venerdì, ore 19:00, strade periferiche di San Giustino: 50' di corsa media.

  • sabato, ore 21:45: Gara notturna di c.a. 10,1 Km su circuito cittadino da ripetersi 4 volte.
Gestione glicemica:
15:15, 170mg/dl, 1u.analogo rapido
18:15, 125mg/dl, 3u.analogo rapido e 100gr.pane con prosciutto
19:40, sintomi ipo (non accertata con il glucometro), un caffè con 1,5 cucchiaini di zucchero
20:30, 212mg/dl, 1u.analogo rapido
20:45, inizio riscaldamento di c.a. 20' e 5' di stretching
21:45, partenza gara
22:15, a 30' di corsa, 2 bustine di miele 12gr.(10gr.cho)
22,30, all'arrivo, 1/2 banana e tanta acqua (3 o 4 bicchieri)
5 ' di corsa leggera per rientrare a casa e 223mg/dl, 2u.analogo rapido+11u. di Detemir e tanta acqua con, presumibilmente, 250ml di succo ACE (c.a. 25gr.cho).
24:30, 197mg/dl, 1u.analogo rapido
Al risveglio, 7:45, 138mg/dl
Atleticamente:
Soddisfatto per essere riuscito a partire “non forte” e per avere eseguito ciascun dei 4 giri in c.a. 10' e 20”. Non molto soddisfatto per il tempo finale; ho chiuso la gara in 41' e c.a. 30”. Anche se sto calando (mi sto allenando da settembre), potevo spremermi un po' di più.
NOTE: ennesima conferma che l'attività fisica intensa e costante per c.a. 40' (chi allenato, riesce anche per c.a. 60', poi anche lui cala) non abbassa la glicemia. Non avrei dovuto prendere quelle 2 bustine di miele al 30° minuto della gara, né la 1/2 banana all'arrivo.

Minuti totali di corsa: 230'
Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 23 giugno 2014.


Andrea Guerra

lunedì 16 giugno 2014

9-15 giu.2014: Report

9-15 giu. 2014:

  • martedì, San Giustino, ore 19:00, corsa su Campo di atletica di San Giustino (cemento): 15' c.a. di corsa leggera; 5' di stretching; 12 x200mt+200mt; 6'di cammino e 6' di corsa lenta.
Questi i passaggi:
  1. 200mt a 38”e 0 + 200mt a 1'04”e 6
  2. 200mt a 42”e 7 + 200mt a 1'00”e 4
  3. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'02”e 5
  4. 200mt a 41”e 3 + 200mt a 1'01”e 6
  5. 200mt a 40”e 3 + 200mt a 1'01”e 7
  6. 200mt a 40”e 1 + 200mt a 1'00”e 0
  7. 200mt a 39”e 3 + 200mt a 1'02”e 7
  8. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'01”e 2
  9. 200mt a 41”e 0 + 200mt a 1'02”e 7
  10. 200mt a 40”e 4 + 200mt a 1'03”e 1
  11. 200mt a 40”e 9 + 200mt a 1'03”e 9
  12. 200mt a 42”e 2 + 200mt a 1'00”e 3
NOTE: c.a. 8Km, in c.a. 50', ad intensità elevata.

  • Mercoledì, ore 19:00, San Giustino: 35' di MTB semplicemente per … chiudere una pesante giornata e assaporare meglio il piacere della doccia.

NOTE: c.a. 9Km di corsa, in c.a. 50', ad intensità media.

  • Sabato, ore 7 Porta del Ponte di Sansepolcro: 60' di corsa molto lenta
  • Domenica, ore 9:30: GF in MTB a Gualdo Tadino PG c.a. 25Km in c.a. 100' ad intensità media

Minuti totali di corsa: 160'
Minuti totali di bici: 135'

Sansepolcro, li 16 giugno 2014.


Andrea Guerra

lunedì 9 giugno 2014

2-8 giu. 2014: Report

2-8 giu. 2014:

  • lunedì, Sansepolcro, ore 15:00, passeggiata con Laura, Giulio e Roberto da San Martino a Montecasale per il sentiero Francescano.


  • martedì, ore 19:00, San Giustino: c.a. 12Km di corsa in pianura in c.a. 60', con 4 progressioni da c.a. 60mt e 5' di stretching.
NOTE: (media intensità)

  • mercoledì, ore 19:00, San Giustino: c.a. 45' di MTB.

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro - San Giustino – Celalba - riserva di Nardi - Via Giulia – Montecasale – Sansepolcro - San Giustino: 115' di MTB.
NOTE: uscita tranquilla, senza spingere molto (27' in pianura, a 101battiti di media; 40' di salita impegnativa sterrata a 139battiti di media; 24' di strada sterrata con qualche sali/scendi a 128battiti di media; 5' di discesa a 104battiti di media; 19' di pianura a 108battiti di media).

  • Sabato, ore 18:30, Campo di atletica di Sansepolcro: 15/20' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 10'corsa lenta; 5' stretching
Questi i miei passaggi:
1°1000mt, 3.57.7 // 400mt, 1.59.0
2°1000mt, 4.00.8 // 400mt, 2.01.6
3°1000mt, 4.00.3 // 400mt, 2.02.4
4°1000mt, 3.59.3 // 400mt, 2.03.0
5°1000mt, 4.02.4 // 400mt, 2.02.9
NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching.
Allenamento sofferto.
Inizio ad accusare il caldo e un'attività sportiva intensa iniziata dallo scorso settembre. Proverò a tenere altre 2-3 settimane, fino ai primi di luglio.

  • Domenica, ore 19:00, Sansepolcro: 40' di corsa lenta e lunga e piacevole doccia.

Minuti totali di corsa: 165' (passeggiata di c.a. 120' con la famiglia)
Minuti totali di bici: 160'

Sansepolcro, li lunedì 9 giugno 2014.


Andrea Guerra

lunedì 2 giugno 2014

26 mag./1giu. 2014: Report con breve riflessione conclusiva

26 mag./1giu. 2014:

  • lunedì, San Giustino, ore 16:00, Campo Sportivo di San Giustino: 15' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 8'corsa lenta; 5' stretching
Questi i miei passaggi:
1°1000mt, 3.58.2 // 400mt, 2.01.7
2°1000mt, 3.57.9 // 400mt, 1.59.6
3°1000mt, 4.01.3 // 400mt, 2.03.3
4°1000mt, 4.01.1 // 400mt, 2.00.0
5°1000mt, 4.01.6 // 400mt, 2.02.9
NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 70' di corsa comprensivi di stretching.


  • martedì,
- Sansepolcro, PdP ore 21:00: 55' di passeggiata

  • mercoledì, ore 19:00, San Giustino-Sansepolcro per strade secondarie: 20' di riscaldamento, 15' a intensità media, 5' defaticamento
NOTE: 40' di corsa, https://www.strava.com/activities/146592362 (segnale GPS perso)

  • giovedì, ore 18:30, San Giustino: 15' corsa lenta; 5' stetching; 30' di corsa collinare, su terreno sterrato, con 12' di salita molto impegnativa; 10' di discesa obbligata, lentamente.
NOTE: c.a. 60' di corsa

  • sabato, Pdp di Sansepolcro, ore 7:00: 60' di corsa lenta

  • domenica, ore 18:00, Loc. S.Fiora di Sansepolcro, corsa NON COMPETITIVA di 10,1Km: 20' di riscaldamento; 5' stretching; gara a 4'e03” di media; 5' defaticamento
NOTE: c.a. 70' di corsa

Minuti totali di corsa: 240' (+ 55' di camminata)
Minuti totali di bici: 0'

NOTE: in questo ultimo periodo ho sempre mantenuto 4 sedute di allenamenti settimanali, ma le sedute sono state "brevi" (mediamente non hanno superato i 60').
Di conseguenza le glicemie, con stesse dosi giornaliere di insulina, durante le notti dei giorni in cui non praticavo sport tendevano ad alzarsi (>180mg/dl).

Sansepolcro, li lunedì 2 giugno 2014

Andrea Guerra