lunedì 16 giugno 2014

9-15 giu.2014: Report

9-15 giu. 2014:

  • martedì, San Giustino, ore 19:00, corsa su Campo di atletica di San Giustino (cemento): 15' c.a. di corsa leggera; 5' di stretching; 12 x200mt+200mt; 6'di cammino e 6' di corsa lenta.
Questi i passaggi:
  1. 200mt a 38”e 0 + 200mt a 1'04”e 6
  2. 200mt a 42”e 7 + 200mt a 1'00”e 4
  3. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'02”e 5
  4. 200mt a 41”e 3 + 200mt a 1'01”e 6
  5. 200mt a 40”e 3 + 200mt a 1'01”e 7
  6. 200mt a 40”e 1 + 200mt a 1'00”e 0
  7. 200mt a 39”e 3 + 200mt a 1'02”e 7
  8. 200mt a 39”e 8 + 200mt a 1'01”e 2
  9. 200mt a 41”e 0 + 200mt a 1'02”e 7
  10. 200mt a 40”e 4 + 200mt a 1'03”e 1
  11. 200mt a 40”e 9 + 200mt a 1'03”e 9
  12. 200mt a 42”e 2 + 200mt a 1'00”e 3
NOTE: c.a. 8Km, in c.a. 50', ad intensità elevata.

  • Mercoledì, ore 19:00, San Giustino: 35' di MTB semplicemente per … chiudere una pesante giornata e assaporare meglio il piacere della doccia.

NOTE: c.a. 9Km di corsa, in c.a. 50', ad intensità media.

  • Sabato, ore 7 Porta del Ponte di Sansepolcro: 60' di corsa molto lenta
  • Domenica, ore 9:30: GF in MTB a Gualdo Tadino PG c.a. 25Km in c.a. 100' ad intensità media

Minuti totali di corsa: 160'
Minuti totali di bici: 135'

Sansepolcro, li 16 giugno 2014.


Andrea Guerra