lunedì 9 giugno 2014

2-8 giu. 2014: Report

2-8 giu. 2014:

  • lunedì, Sansepolcro, ore 15:00, passeggiata con Laura, Giulio e Roberto da San Martino a Montecasale per il sentiero Francescano.


  • martedì, ore 19:00, San Giustino: c.a. 12Km di corsa in pianura in c.a. 60', con 4 progressioni da c.a. 60mt e 5' di stretching.
NOTE: (media intensità)

  • mercoledì, ore 19:00, San Giustino: c.a. 45' di MTB.

  • giovedì, ore 14:00, Sansepolcro - San Giustino – Celalba - riserva di Nardi - Via Giulia – Montecasale – Sansepolcro - San Giustino: 115' di MTB.
NOTE: uscita tranquilla, senza spingere molto (27' in pianura, a 101battiti di media; 40' di salita impegnativa sterrata a 139battiti di media; 24' di strada sterrata con qualche sali/scendi a 128battiti di media; 5' di discesa a 104battiti di media; 19' di pianura a 108battiti di media).

  • Sabato, ore 18:30, Campo di atletica di Sansepolcro: 15/20' corsa lenta; 5'/10' stretching; 5x1000mt. con rec. 400mt a 2'; 10'corsa lenta; 5' stretching
Questi i miei passaggi:
1°1000mt, 3.57.7 // 400mt, 1.59.0
2°1000mt, 4.00.8 // 400mt, 2.01.6
3°1000mt, 4.00.3 // 400mt, 2.02.4
4°1000mt, 3.59.3 // 400mt, 2.03.0
5°1000mt, 4.02.4 // 400mt, 2.02.9
NOTE: c.a 11 Km (2,5+7+1,5), in c.a. 65' di corsa comprensivi di stretching.
Allenamento sofferto.
Inizio ad accusare il caldo e un'attività sportiva intensa iniziata dallo scorso settembre. Proverò a tenere altre 2-3 settimane, fino ai primi di luglio.

  • Domenica, ore 19:00, Sansepolcro: 40' di corsa lenta e lunga e piacevole doccia.

Minuti totali di corsa: 165' (passeggiata di c.a. 120' con la famiglia)
Minuti totali di bici: 160'

Sansepolcro, li lunedì 9 giugno 2014.


Andrea Guerra