martedì 24 giugno 2014

16-22 giu. 2014: Report

16-22 giu. 2014:

  • martedì, ore 12:00, Campo Sportivo di San Giustino: 15' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 6 x 1Km, recupero 400mt a 2'; 10' di corsa lenta per defaticamento.

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60'. intensità elevata. Ho notato che eseguire la prima ripetuta più lenta, mi permette di eseguire meglio le successive. Dal secondo mille ho infatti trovato subito un buon ritmo e ho tenuto -senza eccessiva difficoltà- dei tempi al di sotto dei 4' (mediamente, sui 3'56”).

  • mercoledì, ore 18:45, Campo Sportivo di San Giustino: 17' di corsa per riscaldamento; 7' di stretching; 800mt.+200mt di recupero x 8 volte; 5' di corsa lenta per defaticamento.
Questi i passaggi:
- 800mt a 3'15”e 4 + 200mt a 57”e 9
- 800mt a 3'07”e 0 + 200mt a 1'00”e 7
- 800mt a 3'04”e 5 + 200mt a 58”e 5
- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'03”e 8
- 800mt a 3'06”e 5 + 200mt a 1'00”e 0
- 800mt a 3'10”e 0 + 200mt a 1'01”e 6
- 800mt a 3'04”e 0 + 200mt a 1'00”e 7
- 800mt a 3'08”e 5 + 200mt a 1'01”e 4

NOTE: c.a. 11Km, in c.a. 60', ad intensità elevata. Memore di quanto notato ieri, ho eseguito il primo 800mt volutamente più piano. Anche se è stato un secondo giorno allenamento consecutivo, buone sensazioni.

  • venerdì, ore 19:00, strade periferiche di San Giustino: 50' di corsa media.

  • sabato, ore 21:45: Gara notturna di c.a. 10,1 Km su circuito cittadino da ripetersi 4 volte.
Gestione glicemica:
15:15, 170mg/dl, 1u.analogo rapido
18:15, 125mg/dl, 3u.analogo rapido e 100gr.pane con prosciutto
19:40, sintomi ipo (non accertata con il glucometro), un caffè con 1,5 cucchiaini di zucchero
20:30, 212mg/dl, 1u.analogo rapido
20:45, inizio riscaldamento di c.a. 20' e 5' di stretching
21:45, partenza gara
22:15, a 30' di corsa, 2 bustine di miele 12gr.(10gr.cho)
22,30, all'arrivo, 1/2 banana e tanta acqua (3 o 4 bicchieri)
5 ' di corsa leggera per rientrare a casa e 223mg/dl, 2u.analogo rapido+11u. di Detemir e tanta acqua con, presumibilmente, 250ml di succo ACE (c.a. 25gr.cho).
24:30, 197mg/dl, 1u.analogo rapido
Al risveglio, 7:45, 138mg/dl
Atleticamente:
Soddisfatto per essere riuscito a partire “non forte” e per avere eseguito ciascun dei 4 giri in c.a. 10' e 20”. Non molto soddisfatto per il tempo finale; ho chiuso la gara in 41' e c.a. 30”. Anche se sto calando (mi sto allenando da settembre), potevo spremermi un po' di più.
NOTE: ennesima conferma che l'attività fisica intensa e costante per c.a. 40' (chi allenato, riesce anche per c.a. 60', poi anche lui cala) non abbassa la glicemia. Non avrei dovuto prendere quelle 2 bustine di miele al 30° minuto della gara, né la 1/2 banana all'arrivo.

Minuti totali di corsa: 230'
Minuti totali di bici: 0'

Sansepolcro, li 23 giugno 2014.


Andrea Guerra