venerdì 30 novembre 2012

Brevi riflessioni sul post Maratona

Alcune brevi riflessioni sul post Maratona di Firenze 2012 dove ho raschiato per terra.
Metabolicamente, ho notato un maggiore bisogno di insulina già dalla prima notte dopo la corsa. Soprattutto la notte. Questo fino al quarto giorno successivo la corsa. Da oggi credo di avere di nuovo gli stessi bisogni insulinici (se mi muovo). Non sono tuttavia in grado di documentare quanto affermo, avendo per il momento cessato di annotare i dati sul diario per momentanea carenza di motivazione.
Atleticamente, dopo aver "usato tanta tattica in allenamento e lasciato tutto al caso in gara", in questi giorni ho ripreso la bici per brevi spostamenti e ho ripreso a correre lo scorso giovedì mattina a PdP ore 6:00, dove ho fatto 8Km a ritmo lento.
Domattina farò altrettanto e Domenica -tempo permettendo- prenderò di nuovo la bici da strada per un'uscita leggera in pianura.
Ho riserve di entusiasmo molto più capienti delle mie riserve di glicogeno mal gestite.
Dal mio errore di gestione gara raccolgo comunque e con piacere una importante vittoria; avere fatto capire a qualche amico -mio silenzioso lettore- che la mia "sconfitta" non è dipesa dal diabete.
Avanti, tenendo la testa sempre sulle spalle. Come deve fare qualsiasi buon atleta.
Sansepolcro, li 30 novembre 2012
Andrea

lunedì 26 novembre 2012

Domenica, 25 novembre 2012, Maratona di Firenze: dati e considerazioni

Agli amici presenti a Firenze, sia visibili che ... invisibili !

Domenica, 25 novembre 2012, Maratona di Firenze: dati e considerazioni

(scrivo insulina rapida Analogo e insulina lenta Detemir per non fare pubblicità a nessuno)
5:30 (sveglia): 184mg/dl 4u.Analogo per 80 gr.cho (250gr.latte, 6fettebiscottateintegrali con marmellata. La mattina il mio rapporto u.insulina/gr.cho è 1/25)
7:00: 155 mg/dl
8:50 (in griglia di partenza): 109 mg/dl, gr.10cho (1+1, cioè 1bustina di miele da 6gr.e1bustina di fruttosio da 5gr.)
Partenza intorno alle 9:20
Al 10Km, leggo nel tabellone 44'50”
Al 14Km, 120mg/dl (1+1)
* [Da qui al 35Km ho quindi iniziato ad integrare ad intervalli regolari, consumando altre 6bustine (cioè gr.30cho), 2 flaconi di glucosprint (cioè gr.20cho) e sali ai riferimenti + 1/3 di banana]
Passaggio alla mezza, 1ora34'e30”
Al 29Km circa, 126mg/dl
Passaggio al 30Km, 2ore14'e30”
Ho proseguito fino al 35Km regolare e senza problemi, poi primo crampo/dolore alla gamba destra e nel giro di 2Km tutte e due le gambe si sono riempite di dolori e sono diventate di legno!
12:20: 141mg/dl, già fermo, ho bevuto un integratore che conteneva gr.20cho
Alle 13:30: 224mg/dl, 3u.Analogo
Alle 15:00: pranzo con gli amici (8Detemir e 5u.Analogo, per c.a. 130gr.cho: antipasto, risotto e una fetta di pane con un pezzetto di carne passatami dalla podista vicino, caffè)
Alle 17:00: 113mg/dl
Alle 19:15, per cena 150mg/dl


Che dire? Ho sbagliato la gestione atletica. Mi sono sentito bene e ho dimenticato che il mio passo massimo era 4'35”a Km, no 4'30”.
Mi sono fidato della condizione di benessere che provavo nel correre e, con il ricordo positivo in maratona dello scorso anno, ho proseguito.
Senza gps, al 10Km, quando ho visto il tempo nel tabellone elettronico, mi sono detto: <<vai più piano!>>.
Ho continuato, ma quando sono passato alla mezza, ho visto ancora nel secondo tabellone elettronico un tempo sotto il mio in programma. Incredulo, ho continuato a correre, stupidamente fiducioso, precludendomi di gustare l'ultima fetta della torta.
Al 30Km ancora bene, altri 5Km ancora, poi -come ho scritto sopra- primo crampo/dolore alla gamba destra e, nel giro di 2Km, tutte e due le gambe si sono riempite di dolori e sono diventate di legno! Da non riuscire più a correre.
Restano quindi gustate solo tutte le altre fette della torta: i precedenti tre mesi di preparazione, le corse che mi sono fatto da solo e in compagnia, lo scambio di mail con altri amici podisti, i confronti.
L'errore in gara mi servirà da lezione.
Oggi ho ancora le gambe indolenzite; sono tornato al lavoro in bici (5km).
Anche se in questo percorso non ho chiuso il cerchio, proseguo il viaggio con piacere, riprendendo ora a pedalare, ma continuando anche a correre. Leggero fino a Natale.
In verità il vero piacere di fare tutto questo è confrontarmi, tenermi in contatto con gli amici vicini e lontani e continuare a raccontarmi, nel bene e nel male.
Andrea

sabato 24 novembre 2012

19-26 novembre 2012: 12 settimana

Allenamenti nella XII settimana (19-26 novembre 2012):


20.11.12, ore 18:30, martedì:
10-15' di riscaldamento e solo 30-35' di medio a ritmo maratona

22.11.12, ore 15:00, giovedì:
30' di fondo lento e 3-4 allunghi

23.11.12, ore 15:00, venerdì:
riscaldamento blando di 15' e 3-4 allunghi


martedì 20 novembre 2012

12-18 novembre 2012: 11 settimana


Allenamenti nella XI settimana:


a) Martedì, 11.11.12, ore 18:30: FP 15Km

b) Giovedì, 13.11.12, ore 18:30: Riscaldamento 10’, stetching e 3 x 4000 (a 17minuti e qualche secondo ogni 4mila), con recupero 1km a 4’45”//4'50” circa

c) Sabato, 17.11.12, ore 7:00: 2Km risc. + 11 FL

d) Domenica, 18.11.2012, ore 15:30; 10' risc. e 10km a 4'35"





lunedì 12 novembre 2012

5-11 novembre 2012: 10 settimana

-->
Allenamenti nella X settimana:

Martedì, 6.11.2012, ore 6:00: corsa lenta 75’
(14Km)

7.11.2012, ore 15:00: 3Km di riscaldamento+streching, quindi 6Km a ritmo gara (in c.a. 27'), 1Km a 4'45” c.a., 6Km a ritmo gara, 1Km a 4'45” c.a., 5Km a ritmo gara (ho saltato un Km perchè in ritardo), doccia

Venerdì, 9.11.2012, ore 6:00: corsa lenta 50’
(10Km)

Sabato, 10.11.2012: Risc. 3km + 23km a 4’35”
Escluso il primo Km, la velocità tenuta nel riscaldamento non era molto al di sopra di quella tenuta successivamente.
In ogni caso, sintomi di fastidio ai piedi al 20°Km: vesciche! Due piccole vesciche in ciascun piede; entrambe nella parte interna, quasi sotto. Vicino agli alluci. Credo siano state le scarpe nuove. A casa le ho bucate con un ago per penna precaricata di insulina e ho drenato il liquido.
Comprerò un paio nuovo di calze da ranning di buona qualità e inizierò a utilizzarle dal prossimo allenamento.
Oggi, con una crema che usa mia moglie,  idraterò tutti e due i piedi, in ogni punto.



mercoledì 7 novembre 2012

7 novembre 2012


Ho comprato un paio di scarpe da corsa BROOKS Glycerin (vedi foto) subito messe per adattare il piede e con le quali oggi per la prima volta ci ho corso 3Km di riscaldamento+streching, quindi 6Km a ritmo gara (in c.a. 27'), 1Km a 4'45” c.a., 6Km a ritmo gara, 1Km a 4'45” c.a., 5Km a ritmo gara (ho saltato un Km perchè in ritardo), doccia. 
Me lo dico da solo; ho corso bene e ora mi sento bene. Che continui! 
Alle 13:00 pranzo da 90gr.cho, glicemia alle 15:00, 106mg/dl, 100cl di succo di frutta alla partenza, 1bustina di miele + 1 bustina di fruttosio (10gr.cho totali) dopo il 1°6mila, altre 2 bustino dopo il 2° 6mila e all'arrivo 102mg/dl.

lunedì 5 novembre 2012

29 ottobre-4 novembre 2012: 9 settimana

-->
Allenamenti nona settimana (29 ottobre - 4novembre 2012)

Mar 30.10.12:
CL 1h15’
(14Km c.a.)

Giov 1.11.12:
Risc. 15’ + 3x5000 m (a 4’20”) rec. 1000 m (4’50”)
(20Km.c.a.)

Sab 3.11.12:
FL 60’
(12Km c.a.)

Dom 4.11.12:
Risc. 2Km + 10km (5’00//4'55”) (pioggia!!!) + 10km (4’50/4'45”) + 10km (4’35”) defat. 5’
(33Km c.a.)