lunedì 5 novembre 2012

29 ottobre-4 novembre 2012: 9 settimana

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Allenamenti nona settimana (29 ottobre - 4novembre 2012)

Mar 30.10.12:
CL 1h15’
(14Km c.a.)

Giov 1.11.12:
Risc. 15’ + 3x5000 m (a 4’20”) rec. 1000 m (4’50”)
(20Km.c.a.)

Sab 3.11.12:
FL 60’
(12Km c.a.)

Dom 4.11.12:
Risc. 2Km + 10km (5’00//4'55”) (pioggia!!!) + 10km (4’50/4'45”) + 10km (4’35”) defat. 5’
(33Km c.a.)