19-26 novembre 2012: 12 settimana

Allenamenti nella XII settimana (19-26 novembre 2012):

20.11.12, ore 18:30, martedì:

10-15' di riscaldamento e solo 30-35' di medio a ritmo maratona

22.11.12, ore 15:00, giovedì:

30' di fondo lento e 3-4 allunghi

23.11.12, ore 15:00, venerdì:

riscaldamento blando di 15' e 3-4 allunghi