martedì 20 novembre 2012

12-18 novembre 2012: 11 settimana


Allenamenti nella XI settimana:


a) Martedì, 11.11.12, ore 18:30: FP 15Km

b) Giovedì, 13.11.12, ore 18:30: Riscaldamento 10’, stetching e 3 x 4000 (a 17minuti e qualche secondo ogni 4mila), con recupero 1km a 4’45”//4'50” circa

c) Sabato, 17.11.12, ore 7:00: 2Km risc. + 11 FL

d) Domenica, 18.11.2012, ore 15:30; 10' risc. e 10km a 4'35"